减肥的女人每天1000卡路里的热量

女性比男性需要更少的热量,根据《2005年美国膳食指南报告。当一个激进的减肥计划,选择一个,要不然每天1000卡路里的程序可以帮助您快速有效地减肥。因为这种减肥方法是相对低卡路里,你应该咨询你的医生之前开始这种类型的饮食计划,以确保它是一个不错的选择。

减肥,最终实现你的理想体重可以帮助女性减少一些与肥胖相关的疾病的风险,如心脏病、关节炎、骨质疏松、妇科疾病、乳腺癌等,根据美国卫生和人类服务部(HHS)。通过减少你每天的卡路里摄入量和定期锻炼,你可以实现减肥的类型,将会减少你的风险让这些潜在的致命疾病。

除了降低你的开发任何与肥胖相关的疾病的风险,低卡路里的饮食计划可以帮助提高你的能量水平,帮助提高你的整体自尊,根据美国卫生和公众服务部。增加能源可以帮助提高你的生产力一整天,和增加你的自尊水平可以降低你变得抑郁的几率,减少高社交焦虑的实例。

1000 - 1200卡路里,每一天的饮食计划是一个安全的方式对女性减肥,根据美国卫生和公众服务部。他们一个安全的减肥速度定义为失去1到2磅。每周,相当于每周3500到7000卡路里。如果你现在每天吃大约2000卡路里,切换到1000卡路里————一天计划将帮助您实现1磅。每周减肥的。请注意,如果你是一个运动员,你可能需要额外的热量,以弥补额外的能量燃烧在激烈的体育活动。

减少你每天的卡路里摄入量的一个关键是关注部分控制。当计划每天1000卡路里的饮食计划,你必须把这些卡路里同样一整天,以确保你的能量水平保持稳定。这意味着three-meal-a-day时间表,你想部分约334卡路里每顿饭,早餐,午餐和晚餐。这样一个低卡路里计数每顿饭,你需要做出明智的低卡路里的食物选择。

低卡路里的饮食需要几乎完全由低热量,营养密集的食物,以及高纤维食物。纤维可以帮助你每天感觉很饱,帮助消化的过程。1000卡路里的饮食需要包含大量的蔬菜、水果和全麦食品。精益蛋白质来源,包括脱脂牛奶,鸡肉和鱼是理想的低热量食物,为你的身体提供所需要的蛋白质。