你可能很难拒绝快餐，但是不去得来速餐厅吃饭也有它的好处。避免高热量、低营养的不良饮食可以让你减少热量，增加营养。
根据美国农业部为美国人制定的膳食指南，成人和儿童摄入了太多的卡路里、盐、脂肪、糖和胆固醇——而这些成分在炸薯条、玉米饼、软饮料和芝士汉堡中所占比例最大。放弃“得来速”餐食可以改变你的饮食习惯，并有助于预防未来的健康问题。
得到足够的营养
不吃快餐可以帮助你避免因缺乏营养而引起的健康问题，如贫血、骨质疏松和心血管疾病。《膳食指南》解释说，身体需要的更有价值的维生素、矿物质和膳食纤维，被不受欢迎的营养成分所排挤。例如，根据美国农业部的营养数据库，一顿大薯条、一个双层肉芝士汉堡、一份大号汽水和一份冰淇淋甜点的热量接近1500卡路里。
在2000卡路里的饮食中，这相当于你每日所需热量的四分之三，只剩下500卡路里来满足对维生素a、B、C、D和E、纤维、钙、镁和其他必需矿物质的需求。逆转这个等式，用更少的卡路里来吃营养较少的食物，可以帮助你恢复不良的饮食习惯。
保持健康体重
你的身体需要代谢平衡才能正常工作。如果你吃常规的早餐和晚餐加上高热量的快餐午餐，你将摄入比你能燃烧更多的卡路里。这实际上会降低你的能量水平，增加你患上与体重相关的健康问题的风险。
美国心脏协会报告说，你可以通过改善不良的饮食习惯和锻炼来去除多余的身体脂肪，从而避免肥胖，或者身体质量指数在30以上。保持健康体重的好处包括更好的灵活性、呼吸和健康。
避免慢性疾病
通过控制你的体重和健康的饮食，你可以预防健康问题和延长你的寿命。相比之下，据美国心脏协会(AHA)称，肥胖和不健康的快餐饮食会增加患致命心脏病的风险。高盐食物引起的高血压和过多胆固醇引起的动脉堵塞都可能导致心脏病和中风。
卫生局局长办公室注意到只要11磅就可以了。超重会使你患2型糖尿病的可能性增加一倍。肥胖会增加患关节炎、哮喘、胆囊疾病和癌症的几率。减少你的卡路里和不太理想的营养摄入将提高你的生活质量和寿命。