有多少热量应刻录天能减肥吗？

你一定听说过，要想减肥，你必须少吃多运动。但是，要知道还需要移动多少，可能会让人感到困惑。有多少每天卡路里你应该燃烧一周来减肥取决于很多因素——包括你的体重减肥目标你吃了多少，你如何燃烧这些卡路里。

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除了控制体重，体力活动，得到许多健康的好处，比如更好的关节灵活性，预防慢性疾病，改善情绪和增强耐力。对你通过锻炼获得的减肥效果感到兴奋，并且知道每次你从椅子上起来活动的时候都对你的身体大有好处。

计算减肥时的卡路里赤字

以来一磅脂肪相当于3500卡路里，是为了减肥一至两斤，每周（通常被认为是健康的，合理的目标），你需要每天越烧500至1000卡路里比你消耗 - 或每周热量3,500 7,000。

更快速减肥比不建议这样做，大多数主要的健康组织。它通常不可持续的，并可能导致营养不足，肌肉损失和停滞的新陈代谢。

要创建一个热量赤字（这意味着你燃烧更多的卡路里比你消耗），你首先需要弄清楚你多少消耗多少卡路里每天你燃烧不锻炼。

你可以在网上使用卡路里计算器喜欢LIVESTRONG。COM的“我rayapp的餐盘”应用程序根据你目前的年龄、体型、性别、活动量和减肥目标，追踪你的饮食量，并确定你理想的每日热量摄入。这个计算考虑了你的基础代谢率(BMR)，这是你的身体每天燃烧的基本功能的卡路里数。

但你必须确保你补充的运动不增加你的热量摄入。如果您在响应吃更多的热量，锻炼身体，也不会导致体重减轻。

例如，一个155磅的人每天消耗2000卡路里，吃2000卡路里会保持她的体重。但是，如果她练习和每天消耗额外的500个卡路里 - 也许在5英里每小时慢跑45分钟 - 但继续消耗2000卡路里，她可以每周减掉一磅。她的努力可以通过削减额外的250至500卡路里了她的饮食来配制。

的美国运动医学会建议每周200至300分钟的中等强度的有氧的，或约2,000至3,000卡路里，每周烧毁，失去显著的重量。

显著减肥被定义为你的体重超过5％。随着一斤等于3500个卡路里，燃烧在每星期下跌0.6至0.85磅之间这种量的结果 - 如果你不把在同一时间改变你的饮食习惯。

大约百分之九十四的成员美国国家体重控制登记该研究小组共有1万多名参与者，他们都取得了显著的减肥效果，并一直保持下去。研究人员称，锻炼和节食是他们成功减肥的原因。其中90%的人每天锻炼90分钟，或每周消耗约2000卡路里，以维持他们的减肥效果。

多少卡路里您在锻炼燃烧取决于你的大小，持续时间和强度。例如，一个155磅的人谁做中等强度的健美操30分钟 - 如跳跃运动和俯卧撑 - 或4英里每小时步行燃烧卡路里167;但一个185磅的人燃烧200个卡路里的热量与这些同样的活动。

在更剧烈的运动中，你用更少的时间燃烧更多的卡路里。一个155磅重的人30分钟燃烧409卡路里而一个185磅重的人可以燃烧488卡路里。

这些热量近似，但是。甚至健身器材 - 如椭圆训练，心脏速率监视器和跑步机 - 估计你燃烧多少卡路里，用公式可能不是100%的准确。

例如，对于相同体重的人来说，肌肉较多的人比脂肪较多的人在运动中燃烧更多的卡路里。而且，一个在运动中效率不高的新手会比熟悉运动的人消耗更多的卡路里。如果你在锻炼时手握跑步机或步磨机的扶手，你燃烧的卡路里也会比机器报告的要少。

除非你在使用专业设备的临床环境下锻炼，否则你不可能百分之百确定在任何特定的锻炼中你消耗了多少卡路里。由于这些可能的差异，你最终根据规模失去的可能不能反映你的期望。

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运动有助于燃烧卡路里并且保持肌肉质量当你减肥的时候。如果你在不运动的情况下减少卡路里，那么你每减少1 / 4的体重都来自于肌肉。肌肉也需要更多的卡路里给你的身体来维持，所以它提升你的新陈代谢。

衡量运动提供了减肥的好处不仅仅是消耗的热量更多，太。心血管锻炼，其中涉及提高心脏速率的时间过长，如骑自行车或跑步相比，力量训练燃烧大量的每分钟卡路里。但是，力量训练是更好发展肌肉质量与有氧运动相比。

你可能只烧约100个卡路里的热量每力量训练半小时的会议，但收获很多，额外的好处。阻力训练的十周通过3磅增加你的肌肉质量，由4磅减少你的脂肪重量和7％提高你的代谢率，研究报告发表在2012年发行最新运动医学报告。平衡的运动方式，包括这两种形式，对你的健康和减肥是最好的。

阅读更多:其中有氧训练刻录大多数卡路里？

运动可以帮助你肯定的减肥，但与它相结合的更有效饮食措施。研究人员对400多名绝经后超重女性进行了一年的减肥跟踪研究，发现运动和饮食相结合对减肥效果最好。

该研究发表在《科学》杂志上肥胖在2012年，报告说，只有运动的参与者失去了其体重的2.4％，仅饮食参与者失去了8.5％。这些谁节食和锻炼失去了10.8％，使得组合策略最有效

你不必每天额外消耗500到1000卡路里来减肥，同时你也要减少卡路里。少吃多动也会导致赤字。

例如，比你维持体重所需的热量少吃250卡路里，每天锻炼消耗250卡路里，每周你就能减掉一磅。

切割250个卡路里就像晚餐不吃面包卷就能少摄入87卡路里，三明治不吃一汤匙蛋黄酱就能少摄入95卡路里，早餐不吃一盎司奶酪就能少摄入114卡路里。