多少卡路里，我需要保持我现在的体重？

多少卡路里，你需要保持在目前的体重取决于很多因素。如果，例如，你想知道的热量来维持135磅的数量，这个数字将不仅取决于你的体重，而且你的身高，性别，年龄和活动水平。

有卡路里的人需要每天吃没有单数。无论你现在的体重是，有可给你多少卡路里您每天需要维持目前的体重的想法公式。一个这样的工具是梅奥诊所的卡路里计算器。

所以，如果你正在寻找的卡路里数保持135磅，你应该吃多少可能因年龄和性别而有所不同。例如，如果你是一个40岁，身高5英尺7英寸高的女人谁是适度活跃，你的体重是135磅，你的每日摄取的热量应约1800个卡路里 - 使用梅奥诊所的计算器。这一数字上升为你的活动水平的提高。

如果你是一个类似大小的135磅，40岁的男人，你是有点活跃，每天的热量来维持135磅增加至约1,950卡路里。如果你是非常活跃的，你应该消耗大约每天2500卡路里的热量，以保持你的体重。

在重量小的变化不改变号码了。如果40岁的女人在例如瘦了5斤，她每天摄入的热量，以保持130个保持不变。这是摄入热量1800为那些谁是有点活跃，2250个卡路里那些谁是非常活跃的。

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如果你想减肥，尝试在目前的体重估计的卡路里数你的身体需要保持。因此，尝试梅奥诊所的卡路里计算器来衡量你目前的需求，并且可以绘制出从那里的减肥计划。你也永远不应该没有先与你的医生咨询开始节食。

一旦你已经回答了这个问题：“什么是我保养的热量？”你可以决定你多少卡路里，可以安全地切割。你需要吃，除了大约3500卡路里，你的每日热量需求，以获得1磅，根据梅奥诊所。如果你想减掉1磅，你需要削减约3500个卡路里。但你不希望削减了过多的热量。

失去1〜2磅每星期被认为是安全的，根据哈佛健康出版。为了实现这一目标，就需要切出约每天500至1000卡路里。然而，妇女应该从来不吃每天不到1200个卡路里和男人应该永远也不能低于每天1500个卡路里，除非他们是在医疗监督下。这太低热量的饮食会导致营养缺乏，以及其他健康问题。

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当你考虑你的理想的卡路里吃的数量，你应该记住，你的体重取决于其他一些因素。你的食物的质量产生很大的差别。该梅奥诊所建议一个办法降低你的能量摄入就是多吃植物性食物为主，如水果，蔬菜和粗粮。

梅奥诊所分享一些技巧来启动你的减肥计划：

• 每天吃的蔬菜至少四份水果和3份。
• 相反，细化晶粒，多吃粗粮。
• 使用适量的健康脂肪，比如橄榄油，植物油，鳄梨，坚果和果仁酱和油的。
• 悠着点糖。
• 选择低脂肪的乳制品，瘦肉和家禽有限量的。

梅奥诊所还指出，在加入演习将帮助你减肥和保持它关闭。该疾病预防与控制中心建议成年人得到两个小时30分钟中等强度的运动，如散步，每个星期。这是关于每天22分钟。通过专注于吃有营养的食物动人更多，而不是你吃了多少卡路里，你会发现很容易做出持续一生健康的变化。