女性可以通过重量训练来锻炼肌肉。
女性可以通过积极的重量训练计划和正确的饮食来显著增加肌肉质量。重量训练必须是为了锻炼肌肉而设计的，并且需要注意做出适当的饮食选择。锻炼肌肉会增加女性的新陈代谢率，这意味着她们会在一天中燃烧更多的卡路里。通过适当的训练和饮食，女性每周可以增加半磅的肌肉。
肌肉
肌肉质量的增加或肥厚，是持续参加特定重量训练计划的结果。当你在重量训练中超负荷并分解你的肌肉细胞时，在训练之间的休息期间，你的身体会做出反应，以更大的尺寸再生。
激素的差异
女性肌肉增加的速度不如男性快，因为她们体内的睾丸激素和生长激素等肌肉增强激素水平不同。然而，当女性定期进行肌肉锻炼时，荷尔蒙水平会增加。美国运动协会指出，经过几个月的重量训练，女性的肌肉力量会增加20%到40%。
培训
在肌肉肥大训练中，男女之间没有区别。为了锻炼肌肉，必须经常进行低重量、高体积和短休息时间的训练。肌肉肥大的常见训练量是每周举重3天，每次练习3 - 4组，重复8 - 12次，每组和练习之间休息1 - 3分钟。
营养因素
为了锻炼肌肉，你必须通过食物给你的身体提供比你一天中消耗的更多的卡路里。美国国家力量和体能协会的约瑟夫·克罗米亚克建议，在日常卡路里摄入量的基础上，每天增加250卡路里的摄入量。蛋白质对蛋白质合成和增加肌肉质量很重要，Chromiak建议每天每磅体重摄入0.65至0.80克蛋白质。在举重锻炼后立即吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的饭。
率
通过积极的训练计划和适当的肌肉补给，肌肉通常每周增加1/2磅。尽管荷尔蒙的限制可能会影响女性肌肉绝对增长的速度，《运动中的女性》的作者芭芭拉·德林克沃特说，女性能够以与男性相同的速度增加她们的相对力量。