如果你曾经在一家小餐馆吃，你可能已经看到了菜单的俱乐部三明治。但是，你并不需要在外面吃饭去享受它。所有你需要的是面包，火鸡，咸肉，生菜，西红柿和蛋黄酱为您在家版本晚餐主食的三片。略去薯条或洋葱圈，以降低膳食的总热量。
一名俱乐部三明治可以投放。
图片来源：埃伦娜Elisseeva /赫墨拉/盖蒂图片社
高热量三明治
商业上烤白面包一个片有74个卡路里，指出农业的美国能源部。这相当于222个卡路里的三片面包。预包装火鸡的一片含有15个卡路里的热量，服务烤火鸡的半盎司的23个卡路里的热量。猪肉熏肉的单个切片具有54个卡路里，小卷心莴苣叶具有一个热量和生西红柿的厚切片具有5个卡路里。光蛋黄酱的1.5汤匙服务有54个卡路里。如果你的俱乐部三明治与三片面包，2盎司烤火鸡的，培根的四片，两个小冰山莴苣叶，番茄两个厚片和蛋黄酱的1.5汤匙建成，三明治含有596个卡路里的热量。
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