水果和蔬菜适合健康的神经和肌肉

当你的身体在主要功能中失败时，可能会出错从大脑发送消息通过您的神经系统或类似于契约和放松的肌肉。这是你不应该吝啬营养成分的许多原因之一 - 确保你得到适合神经和肌肉的食物。

没有单一的维生素或矿物质，他们本身照顾神经和肌肉。如果您希望正常工作正常工作，您需要确保您正在消耗各种食物，特别是水果和蔬菜，这是您需要的微量营养素。

然而，在某些情况下，您会发现动物产品包含许多适合神经和肌肉的食物，因此如果您专门用于植物的食物（例如，如果您是素食主义者），则需要做一点额外的计划。

外周神经病变，患有由脑和脊髓的神经系统损伤引起的疾病的一般术语，可能是由营养不良引起的，特别是缺乏维生素B12，据外周神经病变的基础。

遗憾的是，维生素B12缺乏水果和蔬菜，其主要在动物型食品中被发现，例如红肉，乳制品，鱼，家禽和鸡蛋。

如果你是素食主义者或素食主义者，你需要从任何一种维生素B12强化谷物或补充。这尤为重要，因为作为外周神经病变的基础，B12缺乏可能会损害保护你神经的髓鞘。

没有髓鞘，你的神经不会正常运作。维生素B12缺乏可能开始轻度，但其症状仍然可以包括神经系统和脑功能的问题。然而，如果没有一种损害，这种损害可能会导致衰弱的程度。

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神经的最佳食物包括其他B维生素的那些，如B12，它们主要在动物产品中发现。例如，维生素B1，也称为硫胺素，其在肌肉收缩和神经信号传导中起作用，可以在牛排和猪肉，鱼类和鸡蛋中找到Medline Plus将豆类，豌豆，坚果和种子列为好的植物来源。

另一种重要的营养素是烟酸，也称为维生素B3。B3的植物来源包括花生和富含面包和谷物。

如果您想喝营养素，那么神经可能有最好的果汁：甜菜根汁。

2017年7月的研究发表于此美国生理学杂志，它看着一小组14名参与者，发现补充使用甜菜根汁可以减少肌肉交感神经活动。神经的这个最好的果汁是由甜菜，这是钙，镁和钾的来源。

这些相同的矿物质不仅在最佳果汁中被发现 - 您也可以转向叶蔬菜进行神经系统功能。绿叶蔬菜有镁，需要神经传输，解释密歇根大学。

芥菜植物含有丰富的钙，也在神经功能中起作用。菠菜等蔬菜具有用于神经传输的钾。这些叶蔬菜为您的神经系统将确保这些信号有效地从大脑发送。

叶片蔬菜不适合神经修复 - 因为密歇根大学指出，他们也很棒。那些装满镁的蔬菜对肌肉收缩以及芥菜植物来说都是良好的钙，这是一种很好的钙来源，可以帮助肌肉放松和合同。蔬菜含钾对肌肉收缩也有益。

它不仅仅是绿色。其他蔬菜富含这些营养素。钾可以在香蕉，红薯，葡萄干，日期，豌豆和南瓜等水果和蔬菜中找到。钙可以在西兰花和豆科植物中找到。良好的镁来源是朝鲜蓟和豆类。

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尽管动物来源是一种容易的B维生素和其他适合神经和肌肉的食物，但这些营养素也可以在大量的植物来源中找到。它只需要一点点额外的计划，将合适的水果，蔬菜，豆类和坚果融入你的饮食中。