FDA建议加入杏仁，你的饮食。据内布拉斯加州合作推广大学，杏仁具有可以提高你的整体健康，以及你的减肥努力带来许多好处。然而，由于杏仁是高脂肪的食物，它要限制你的摄入量是非常重要的。剩余知道在服务杏仁的数量将确保你得到的维生素和矿物质，这些坚果报价，无包装上磅。
杏仁有利于心脏健康的零食。
份量
美国食品和药物管理局说，1盎司是杏仁的标准服务。这等于一个少数或约23整，带壳坚果。如果你不知道，如果你得到了整份量，你的体重应该的杏仁，而不是对其计数。一些杏仁大小不等，重量是决定份量最准确的方法。
营养信息
美国农业部营养数据实验室说，1盎司整体，带壳杏仁核中含有163个卡路里，大约14克脂肪。它们也是蛋白质和纤维的营养源，以6克的蛋白质和3.5克纤维。人们谁是低碳水化合物饮食往往零食杏仁，作为1盎司约6克碳水化合物的杏仁优惠。
消费
美国食品药物管理局建议您消耗多达1.5盎司每天或约1/3杯带壳杏仁。你可以吃所有的坚果全天一个大零食或蒙克他们。添加杏仁等菜肴，如沙拉，奶昔和道上混的，也是一种有效的方式来在你的坚果每一天的工作。
优点
2003年，美国食品药品管理局证实，多吃杏仁作为低饱和脂肪饮食的一部分，可以减少你的心脏疾病的风险，因为他们可以帮助降低低密度脂蛋白或坏胆固醇。整体而言，带壳杏仁每盎司含有75毫克的钙。此外，杏仁都挤满了锌，镁和维生素E和B-2。
注意事项
只要你保持跟踪你的卡路里和脂肪的摄入全天，吃杏仁能帮助你减肥和预防心脏疾病。然而，因为他们是一个适度的高脂肪食物，你应该看你的摄入量，以确保他们不贴膜你的努力。爱丽丝Henneman，内布拉斯加州合作推广大学的说，消费1.5盎司杏仁中的每一天可以真正帮助你吃得更少的整体。这是因为在杏仁的纤维，蛋白质和脂肪都相当灌装，需要更长的时间为你的身体消化。
加载评论