5种不同茶的益处减肥

茶是汽水或能量饮料等含糖饮料的很好的替代品。无论是热的还是冷的，都是聪明的饮品，对健康有很多好处。

因为茶是自然是一个非常低的热量饮料，它可以帮助您在代替高级卡路里饮料时减少整体卡路里摄入量 - 当您试图减肥时可能是一个优势。

不过，喝茶并不能保证你一定能减肥:你的整体饮食和锻炼习惯将决定你是否能通过喝茶减肥。

在这里，我们来看看一些被吹捧为减肥的茶，看看是否有证据支持这种说法。

茉莉花茶有一种微妙的花香，是一种令人愉快的饮料。茉莉花是用茉莉花香味的绿茶制成的——茉莉花是干的，然后和干茶叶放在一起，这样它们的香味就被注入了——茉莉花茶也是一样的像绿茶一样有益健康．

茉莉花绿茶天然含有咖啡因，它与减肥有关。据英国《每日邮报》报道，虽然咖啡因本身并不能减少体重，但它似乎能稍微加快新陈代谢(身体燃烧卡路里的速度)，并可能暂时降低食欲梅奥诊所．

绿茶还含有一种叫做儿茶素的抗氧化剂，它与减肥有关。

事实上，《科学》杂志2020年5月号对26项随机对照试验的分析植物疗法的研究结论是，对于肥胖者来说，喝绿茶超过12周可以降低体重和BMI。不过，研究人员指出，绿茶应该与平衡、健康的饮食和定期锻炼相结合，以帮助控制肥胖。

茉莉花茶中的绿茶也可能有助于减少体脂，并在结合时增加瘦肌肉抵抗培训，根据一只小双盲，安慰剂控制的2013年11月的研究药膳杂志．该研究将36名女性分为四组，一组只喝绿茶，一组只做抗阻训练，另一组喝绿茶并做抗阻训练，同时服用安慰剂。所有人都遵循适应性饮食8周。喝绿茶并进行阻力训练的那一组与只进行阻力训练的那一组相比，体脂和腰围都有显著的下降。他们还提高了新陈代谢、肌肉和力量。

荞麦茶可以由荞麦粒或植物的叶子制成，这两种植物都富含抗氧化剂．这种茶有坚果、泥土的味道和淡淡的香味。不加糖的饮料可以降低卡路里;和其他茶一样，荞麦茶几乎不含卡路里。

虽然荞麦茶与减肥有关的证据有限，但它的植物营养素含量可能会带来好处。荞麦茶含有儿茶素，这是天然的抗氧化剂，根据2002年的研究国际食品研究。这些都是绿茶中发现的与减肥有关的抗氧化剂。

2007年6月初的一项研究肥胖研究发现，绿茶提取物中富含儿茶素，有助于减肥和控制体重。服用这种补充剂的人体重减轻，身体脂肪减少，腰围和臀部缩小。研究人员得出结论，一种儿茶素含量高的提取物有助于减肥，但他们不能确定这种益处是否仅仅来自儿茶素。此外，目前还不清楚荞麦中的儿茶素是否与绿茶提取物中的儿茶素具有相同的效果。

荞麦茶有一种干的、坚果的味道，很多人都喜欢。不过，如果你想让茶更甜，一定要考虑添加糖的摄入量。根据美国心脏协会的报告，高添加糖的饮食——包括蜂蜜等“天然”糖——会导致体重增加和更大的肥胖可能性美国心脏协会(哈哈)。

薄荷茶，由薄荷叶制成，是一种清新的采摘，作为一种天然的低卡路里饮料，它可以帮助减少你的卡路里摄入，帮助你实现减肥目标。为了保持薄荷茶的低热量，限制添加糖的量。

薄荷叶含有许多具有抗氧化特性的精油。2006年8月的回顾植物疗法的研究发现薄荷茶中的抗氧化剂具有强烈的抗微生物和抗病毒活动，薄荷油可能有助于缓解与之相关的症状肠易激综合症．2010年7月的一项研究生药学杂志还发现薄荷油具有抗微生物和抗氧化作用。

因此，尽管薄荷茶可能有一些健康益处，但没有研究表明薄荷茶有助于减肥。

根据该研究，草本茶可以用各种不同的草药制成，如肉桂、生姜、甘菊和红覆盆子叶，平均每杯茶含有不到3卡路里的热量美国农业部．

2010年2月的一项研究护理从业人员杂志发现花草茶可以通过减少高热量、含糖饮料的消耗来支持减肥。此外，当它们用作汤料时，还可以帮助降低汤的卡路里含量。

虽然药草茶中的许多药草都是公认的安全的，但在使用药草茶减肥之前，一定要和你的医生谈谈，尤其是如果你是母乳喂养。一些草药，如洋甘菊和生姜，对哺乳妇女或患有肾病或肝病的人的安全性尚未确定。此外，当大量食用时，一些草药可能会与某些药物相互作用国立卫生研究院．

绿茶和红茶都含有能轻微促进减肥的化合物，尽管它们本身都不能帮助你显著减肥。

红茶和绿茶含有咖啡因，正如我们上面提到的，它会轻微地促进新陈代谢，暂时抑制食欲。根据2010年4月的一篇评论，红茶往往含有更多的咖啡因食品科学杂志，但更多的咖啡因并不一定意味着更有效的减肥。

绿茶还含有儿茶素，如上所述，一些研究与更好的脂肪和卡路里的力量有关。一项小型研究 - 一个随机临床试验，包括2型糖尿病的63人 - 发现每天喝4杯绿茶的人减少了他们的体重，BMI和腰部大小比喝2杯/天的人或者没有绿茶根本。结果是2013年12月发布的中国医学研究学报．

红茶含有茶黄素，这是一组多酚(基于植物的微量营养素)，对健康有很多好处。根据2016年12月发表的一篇论文，在动物研究中，茶黄素与较低的体重有关分子那但是还没有在人类身上做过任何大规模的研究。

在一项小型随机、双盲、安慰剂对照研究中，30人被分成三组。在10周的时间里，一组人每天服用50到100毫克的茶黄素(大约2到4杯红茶中的含量)，另一组人每天服用400毫克的儿茶素(大约4杯绿茶中的含量)，第三组人服用安慰剂。与其他两组相比，服用茶黄素的人显著提高了他们的体脂百分比和肌肉百分比，结果是2016年10月生物科学，生物技术和生物化学．

虽然上述研究可能使似乎是红茶比绿茶更加减肥，但请记住它非常小，参与者正在服用补充剂而不是实际饮用茶。

底线是:不管你喝的是什么最好的减肥方法就是健康的饮食和充足的锻炼。一旦你在生活方式上做出了这些关键的改变，茶可能有助于提高你的效果。

研究表明，随着时间的推移，饮茶的人比饮茶少的人患糖尿病的可能性更小哈佛卫生出版物．茶含有某些与健康有关的物质，特别是在绿茶中最普遍的多酚。

多酚抗氧化剂根据2017年5月的研究，在基于植物的食物（和茶）中有助于保护身体免受自由基，病原体和紫外线辐射的影响营养物质．

茶也可能提高肠道健康。饮料含有黄酮类化合物，最大，最常见的多种多酚，据信生命起源以前的属性根据2018年9月，可以改变你的肠道组合物以刺激良好的细菌的生长营养物质．同样，2015年2月审查欧洲营养杂志表明，几种富含多酚的食物，包括茶，包括增加肠道中的好细菌。

根据2015年5月的一项研究，红茶和绿茶是类黄酮最有效的来源当前的动脉粥样硬化的报告．