饮食计划减少腹部脂肪

在世界各地，甚至直到最近在美国20世纪初，腹部脂肪被认为是有吸引力的。在男性，这是证明的繁荣，同时轻轻圆润妇女珍视它的甘美曲线。健康小裂纹20世纪初造成的第一个打击，丰满身材，上世纪20年代的挡板踢曲线到路边用自己瘦小，真丝袜子的脚。

在现代，人们知道一点额外的填充物不会伤害你。不过，好东西吃得太多总是有可能的，而集中在腰部和腹部的脂肪确实会带来健康风险。

虽然减肥可能是你面临的最令人沮丧的挑战之一，但减掉赘肉带来的好处让你的努力非常值得。减掉多余的脂肪可以降低患心脏病、中风、高血压、2型糖尿病和某些癌症的风险，减轻关节的压力，让衣服更合身。

最简单的答案是，如果你摄入的卡路里超过了身体的消耗，多余的部分就会以脂肪的形式储存起来。不幸的是，根据专家在芝加哥大学比这要复杂一点。其他导致额外脂肪危险的增加和保留的因素包括:

• 遗传学
• 药物
• 代谢
• 社会经济状况
• 生活方式
• 情绪状态

其中的一些东西，比如你的基因构成和必要的药物，是不是你的控制范围内变动。你的新陈代谢，或者在你燃烧卡路里的速度，可以通过有规律的锻炼可以增加。你的社会经济地位和生活方式可以，如果你愿意把在工作中随时间而变化，而你食物的情感关系还可以与治疗或支持小组的帮助下改变。

有2种腹部脂肪：皮下和内脏。皮下脂肪储存只是你的皮肤下面，是必要的，让你温暖，保护你的器官，并提供燃料，如果你生病或无法进食。内脏脂肪储存更深刻，你的器官收集各地。第二种类型可以是对你的健康非常危险。

腹部的脂肪会导致一系列的疾病健康问题，包括哮喘，睡眠呼吸暂停，2型糖尿病，高血压，心脏疾病和关节痛，由于对他们的压力增加额外的重量放，尤其是你的臀部和膝盖。背负着很多额外的重量也使每天的任务更硬，会影响你的自尊。

此外，蛋白质被称为成纤维细胞生长因子-2，它通常存储在内脏腹部脂肪，鼓励细胞癌变，根据研究人员密歇根州立大学。对于女性来说尤其如此，雌性激素在其中也发挥了作用。并不是每个腹部有内脏脂肪的人都一定会得癌症，但是通过失去储存在器官周围的脂肪，降低癌症的风险是可能的。

在水果和蜂蜜中发现的果糖等天然糖对大脑运转是必要的，它们以维生素、纤维和强抗氧化剂的形式提供固体营养。大多数人陷入麻烦的地方是忽视这些健康的糖，而沉溺于加工食品。大多数加工食品都含有某种形式的果糖，其中最不健康的是高果糖玉米糖浆。

根据营养专家的说法美国加州大学，你的身体只能处理一定量的果糖在一个时间。它以甘油三酯的形式储存在肝脏中，甘油三酯是一种胆固醇。当这些物质被释放到你的血液中时，它们不仅会提高你血液中低密度脂蛋白或坏胆固醇的水平，还会导致“糖肚”，也就是腹部内脏脂肪的堆积。

肝脏中甘油三酯的积累也会导致胰岛素抵抗。如果出现这种情况，肝脏就无法调节血糖水平。这会使更多的甘油三酯进入你的血液，形成一个危险的封闭循环，可能导致2型糖尿病和其他随之而来的健康问题。

根据科学家的研究加州大学旧金山分校如果你的腰围大于35英寸(如果你是女性)，大于40英寸(如果你是男性)，那么你很可能已经发育了糖的肚子。你可以通过收紧核心肌肉减掉几英寸，但你仍然需要去除内脏脂肪，以改善你的健康，减少你未来患病的风险。

避免或融化糖肚的最好方法是远离加工食品。这包括不仅明显的罪魁祸首,比如批量生产烘焙食品,糖果,低质量的冰淇淋,糖果汁和全糖苏打水,而且其他食物中果糖玉米糖浆和其他精制糖经常隐藏,如调味酱和汤罐头和许多其他批量生产的食物,你不会期望找到糖。

如果你依赖于商业酱汁、汤和其他食物，阅读标签是一个好主意，但将精制糖和高果糖玉米糖浆从你的饮食中去除的最可靠的方法是尽可能多地从零开始做饭。提前准备饭菜还可以帮助你抵御饥饿感带来的诱惑。

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在设计减肥饮食计划时，最重要的考虑是确保你得到完整的营养和营养摄入足够的卡路里以保持你的新陈代谢工作。从每天从你的日常饮食中减少500卡路里开始，目标是每周减一磅。女性不要低于1500卡路里，男性不要低于2000卡路里。

减肥最有效的饮食计划，根据专家拉什大学医学中心，是地中海饮食。这是在水果和蔬菜高，但最强大的组件是其依赖的单不饱和鳄梨，坚果，种子，鱼和橄榄油中的脂肪酸。这些，与吃酸奶一起，可以帮助减少你腹部的脂肪储存。

苹果醋似乎有助于减少动物体内的脂肪，但在人类身上的试验并不成功。不过，当与橄榄油和香草混合时，它可以做出一种漂亮的沙拉酱，既不含蛋黄酱所含的热量，也不含大多数瓶装调味品中不健康的添加剂。做好你的食物，盘子里一半是蔬菜，四分之一是复杂的碳水化合物，剩下的四分之一是瘦肉蛋白。

是最好的腹部脂肪燃烧，根据研究人员西北大学女性健康研究院，就是每周锻炼五天，每天至少锻炼45分钟。这可以在家里或健身房进行，应该包括心血管活动和重量训练。找到一个你喜欢的锻炼计划可以帮助你坚持下去。

心血管运动可以提高你的心率，帮助缓慢的新陈代谢恢复活力。这可以通过散步，慢跑，跑步，骑自行车或使用健身车，游泳，跳舞或任何其他活动，让你稍微喘不过气来，但仍然能够进行交谈。步行是一个很好的开始方式，如果你身体上能够并且不习惯更有组织的运动。

重量训练是有价值的，不仅要加强肌肉，但由于肌肉组织需要更多的卡路里来维持而不是储存的脂肪。锻炼肌肉也能让你看起来更瘦，额外的力量能让做一些简单的事情变得更容易，比如吹干头发或者拎东西。

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根据国际体育科学协会在美国，一旦你调整了饮食并开始锻炼，你可以通过做三件事来提高你的效果:减少碳水化合物的摄入，增加锻炼的频率和强度，确保在正确的时间吃正确的食物。

如果已经切出糖和加工食品，它的时间来看看你的碳水化合物的摄入量。放开的白面包，白米饭，白面条，白土豆，除非你也吃皮。这样的淀粉碳水化合物几乎在你的身体糖一样的效果，所以用复合碳水化合物，如糙米，全麦面包和意大利面和红薯取代它们。

你的锻炼的，无论是散步，每天，每周而不是5天，增加距离和你的步伐增加的频率和强度。当力量训练使用稍重的重量或增加你做的每一组重复的次数。

锻炼和碳水化合物后吃之前蛋白质。这是因为吃碳水化合物锻炼提供你的身体葡萄糖燃烧燃料之前，当你想要它做的是燃烧脂肪储存起来的东西。锻炼结束后，你的身体正处于鼎盛时期的效率加工的碳水化合物。