食品的高不饱和脂肪酸

花生酱，花生从获得的价差，含有大量健康的单不饱和脂肪。生或未经加工的花生酱有健康的营养物质，因为它不含有任何额外的成分。当选择不含有高量的添加糖，增加了不必要的热量利差花生酱，一脸的加工形式。

大多数市场上的植物油是由健康的不饱和脂肪，但也有少数仍然含有大量的饱和脂肪。探索健康报告说，油，如橄榄油，菜籽油，花生油，红花和葵花子都含有不饱和脂肪。用这些油来代替那些烘烤，调味食用或烹调时是高饱和脂肪。

与大多数动物蛋白，鱼是由大量的不饱和脂肪。最好的鱼选择包括鲑鱼，大比目鱼和长鳍金枪鱼。

根据美国心脏协会，鳄梨主要包括单不饱和fats.You可以混搭鳄梨到鳄梨，但它们在烹调许多其他用途。片鳄梨和吃它们单独或添加到沙拉。该MayoClinic.com表明，使用他们的三明治作为健康替代奶酪。

吃生的坚果还能提供丰富的不饱和脂肪的量。坚果是健康的，便携式的零食与激励蛋白质含量。此外，他们帮助的时候经常和适量饮用促进健康的体重。不饱和脂肪的一些坚果高包括杏仁，山核桃，核桃和开心果。