洋葱的好处为减肥日

洋葱是槲皮素的抗氧化剂的良好来源。槲皮素可能有助于增加能量消耗，或燃烧的卡路里，你的身体，同时也减少炎症劳拉K.斯图尔特，对于发表在该杂志2008年的研究主要作者说，“新陈代谢”。但是，需要更严格的研究可以得出明确的结论之前。与许多槲皮素研究的一个问题是关于实际提供的化合物的量，这导致约获得结果，斯图尔特笔记所需的有效剂量槲皮素的不确定不精确信息。此外，你的身体可能适应的抗氧化剂对能源消耗初效，从而降低其随时间的好处，Stewart说。这种抗氧化剂也被苹果，茶叶，柑橘类水果和红酒中发现，根据马里兰大学医学中心。

洋葱烹饪是一个很好的方式，以增加风味，以你的食物不会增加很多额外的热量，脂肪和油倾向于做，建议弗雷德A. Stutman，着有“100减肥秘诀，​​真正的工作。”大蒜洋葱相结合是一个特别好吃的方式来实现这一目标。加入葱增加与低热量食物，如餐具的容量，也可以帮助你产生饱腹感上更少的热量，根据梅奥诊所。一个中等大小的洋葱有44个卡路里，据农业部美国能源部。

添加洋葱的菜可以帮助您获得更多的纤维，根据读者文摘书，“强忍着食物。”纤维的植物性食物，不能消化的部分。食用纤维可以帮助你保持在更长一段时间，这有助于控制体重。它还有助于控制你的血糖水平，这可能有助于降低患2型糖尿病风险，根据梅奥诊所。中等洋葱具有1.9克纤维，根据美国农业部。在洋葱槲皮素还可以帮助提高你的“好”的高密度脂蛋白胆固醇水平，从而提升整体的健康营养师爱尔兰人安妮·柯林斯说。