如果你穿不进那双曾经非常合脚的可爱鞋子，你的第一反应可能是责怪你所谓的“胖脚”。通过定期锻炼和减肥计划，你有可能摆脱多余的脂肪，你可能携带在你的脚上。然而，这可能不是你的问题的唯一原因，在开始之前考虑其他原因很重要。
足部肿胀意味着什么
如果你的脚最近才变得“更胖”或更肿，那就和你的医生谈谈。脚部、脚踝和腿部的肿胀，也被称为水肿，可能是某些药物、怀孕、感染、循环不良、衰老和肥胖的结果。如果你的医生告诉你，你的问题是由于超重，让她同意开始日常锻炼，并询问任何可能阻止你进行标准锻炼的限制。
有氧运动如何缓解脚部肿胀
开始锻炼，理想情况下每周至少做150分钟的心血管锻炼。有氧运动不仅能帮助你减肥，燃烧全身脂肪，还能改善你的血液循环，这可能会减少那个部位的肿胀。如果你还没有经常锻炼，可以开始每天步行15到20分钟，然后逐渐增加到每天至少30分钟，每周五天。步行是一种很好的身体和精神锻炼，也是对你的脚最好的锻炼，足部和脚踝资源网站提醒道。
你还可以做什么来减少肿胀的脚
控制你的卡路里摄入量，在需要的时候减少。为了减肥，你必须减少卡路里的摄入。换句话说，你必须消耗比身体吸收更多的卡路里。像LIVESTRONG这样的卡路里追踪应用rayapp我的盘子卡路里追踪应用可以帮助你跟踪你在运动中燃烧的卡路里和你每天消耗的卡路里数量，并帮助你设定每日卡路里目标。如果你发现你正在定期完成你的日常目标，试着减少你的份量，停止糖、苏打水、甜点和酒精的摄入。
另外，重新考虑你的鞋子选择。如果你最近体重增加了，你可以减掉多余的脂肪，然后再穿上那双鞋。然而，年龄的增长确实会导致人们的脚变宽，这意味着曾经合脚的鞋子可能不再合适了。这是正常的，唯一的选择可能是选择更宽的鞋子，适合你的脚，不会造成疼痛。当你穿着舒适的鞋子走来走去时，你可能不再觉得自己的脚很胖。
考虑这些对健康的影响
如果你的医生告诉你，你的脚肿了，而不是胖了，试着每天把脚抬到心脏上方至少几分钟。此外，不要穿紧身连裤袜或其他衣服，并按照美国国家医学图书馆(U.S. National Library of Medicine)的建议坚持低盐饮食。
整容手术也可以减少你脚上的脂肪，但由于任何手术都有内在的风险，这应该是最后的努力。
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