使其成为一个点让你的饮食中更多的纤维可以帮助你减肥。虽然纤维补充剂，如Benefiber可以帮助你在你的饮食中获得更多的纤维，才能得到你想要的结果，你也需要做出改变你平常的饮食摄入量。加入Benefiber到你的日常工作之前，请咨询你的医生。
组织是什么?
Benefiber是明确的，无味的粉末状纤维的补充。它用于纤维添加到任何食物或饮料，包括烘焙食品。除了标准Benefiber，该品牌还提供专为减肥设计了一个补充，被称为Benefiber健康的形状。这两种产品都含有小麦糊精作为纤维的来源。两个补充之间的主要区别是服务大小，因此纤维和卡路里的量。标准Benefiber份量是2茶匙，其含有15个卡路里和3克的纤维。健康Shape包含30个卡路里和在产品的1圆形汤匙5g纤维。
纤维与减肥
在你的饮食中摄入更多的纤维可以帮助你减肥。2015年发表在《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上的一项研究，比较了遵循美国心脏协会(American Heart Association)饮食的一组代谢综合征患者和被告知多吃纤维食物的一组患者的减肥效果。虽然AHA组比高纤维组减轻的体重多一些——分别为6磅和4磅——研究人员得出结论，在饮食中增加纤维，即使不做其他改变，仍然对减肥有效。
纤维在两个方面有助于减肥:首先，它增加了体积，让你很快就有饱腹感;其次，它可以延迟消化，这样你的饱腹感就会持续更长时间。根据2012年发表在《当前肥胖报告》(Current Obesity Reports)上的一篇综述文章，为了整体健康，成年人每天需要20至35克纤维，但大多数成年人平均每天约14至15克。
用Benefiber减肥
Benefiber健康的形状报告的制定者补充可作为体重管理计划的一部分时，在你的减肥努力帮助。发表在营养学研究2011年的研究发现，小麦糊精补充有助于提高一组超重的健康成人的一顿饱腹感 - 至少在短期内如此。研究人员指出，饱腹感明显增加，饥饿水平下降在24天的研究期间。
虽然这项研究没有特别使用Benefiber，但它使用了相同类型的纤维。然而，虽然这项初步研究很有希望，但还需要更多的临床试验来真正了解Benefiber的具体有效性。
使用Benefiber的小贴士
有许多的方法可以包括在你的饮食Benefiber补充了您的日常纤维摄入量。Benefiber的制造商建议你将它添加到您的早晨咖啡或一瓶水。你可以在面糊烘焙食品如松饼或面包快混用。你也可以把它添加到湿润的食物，如热麦片粥，汤，酸奶或一个水果冰沙，以增加你的纤维摄入量。
需要注意的是，当你试图减肥时，你摄入的卡路里在所有种类的食物中都有体现——即使是那些添加了纤维的食物。如果你在烘烤食品中添加Benefiber，你仍然需要考虑烘烤食品在你总热量摄入中所增加的总热量。
考虑高纤维食物
虽然Benefiber可以帮助你减肥，但在你的饮食中加入更多的高纤维食物可能更有益。除了有助于控制饥饿感，高纤维食物往往热量低，富含必需营养素，这使它们成为任何控制体重饮食的良好补充。富含纤维的食物有水果、蔬菜、全谷物和豆类。
注意事项和警告
无论你是通过补充剂还是食物来增加纤维摄入量，你都要慢慢来，以防止腹部不适和腹泻。佛罗里达大学的IFAS扩展建议你一次只做一个改变，然后几天后再添加更多的纤维到你的饮食中。例如，你可以在你的日常饮食中加入一份Benefiber，然后几天后，在你的饮食中加入高纤维食物，如全麦意大利面，然后每隔几天继续增加纤维含量，这是可以接受的。
同时，由于纤维吸收水分，在增加纤维摄入量的同时，你要确保摄入足够的水分。FamilyDoctor.org建议每天喝8杯水或其他无热量饮料，比如花草茶或无糖柠檬水。