仰卧起坐和俯卧撑的好处是什么?

几十年来，俯卧撑和仰卧起坐一直是家庭健身操的主流，而且有充分的理由。在这两种运动之间，你的核心、上半身和背部得到加强。当然，在任何时间、任何地点都可以进行全面的锻炼有很大的好处——对于旅行或没有健身房的时候都是很好的。

把它们称为完整的锻炼组合可能有些牵强，但了解它们各自的好处和局限性可能会帮助你决定如何将它们整合到你的日常锻炼中。

当大多数人想到锻炼他们的腹肌时，他们主要关注的是腹直肌。那就是长鞘的肌肉，在低脂肪、高健身和正确的基因的完美条件下，可以转化成众所周知的六块腹肌。

仰卧起坐可以锻炼上腹直肌，提腿可以锻炼下腹直肌，但如果做得好，仰卧起坐的好处包括这两个方面。运动科学家Len Kravitz博士为新墨西哥大学建议在每次仰卧起坐时，想象腹部收缩得更紧。

说到仰卧起坐，批评者认为连接下脊柱前部的髋屈肌很容易接替腹肌的工作。这会削弱腹肌的活动，会拉伤下背部，导致疼痛，尤其是如果你的腹肌相对较弱的话。此外，过度劳累或髋屈肌过紧会导致下脊柱向前拉，导致背部问题。

为了避免这些问题，确保你的头部和颈部肌肉完全放松，颈部挺直。你的手稳定头部，而不是把你的身体向上拉，这可能会伤害你的脖子，也是削弱ab功的主要来源。双脚平放在地板上，与肩同宽，膝盖向上。如果你喜欢仰卧起坐，你可以通过屈膝臀屈拉伸等动作来保持你的臀屈肌ACE健身．

许多教练认为俯卧撑是最接近完美的锻炼方式，原因也不难理解。俯卧撑可以锻炼胸部、手臂、背部和腹部的肌肉群。俯卧撑一直是美国军方和其他地方衡量整体健康状况的一项指标。

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推的动作是五种功能性运动模式之一美国运动协会，建议在其他动作中使用辅助俯卧撑和平板支撑来帮助你掌握俯卧撑。

显然，用你的手臂把东西从你的身体移开的能力在日常生活中是非常必要的，反之亦然。因为如果没有强壮的胸肌、肩膀和背部肌肉，强壮的手臂就没有多大用处，俯卧撑是一项很好的全面锻炼。

这也是改善姿势最好的方法之一，因为它可以打开并调节胸肌，当胸肌绷紧时，会导致姿势下垂。俯卧撑还可以帮助加强腹部横肌和其他与腰痛有关的核心肌肉，从而缓解腰痛。当你做俯卧撑的时候，“支撑”你的腹部，就像你准备打一拳一样，将有助于最大限度地激活核心肌肉。

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通过各种调整，你可以用俯卧撑来锻炼难以触及的肌肉。将你的手拉近，并弓起你的上背部朝向天空，你就有了俯卧撑+ (PUP)，也被称为前锯肌俯卧撑。它有助于防止过度坐在电脑前的肌腱套问题。