如果你四肢短，手脚宽，头大，你可能患有软骨发育不全，这是一种短肢侏儒症。通常情况下，这种情况在出生时就能诊断出来，但如果你的病情较轻，医生可能要到青春期才会发现。
软骨发育不全的人经常因为骨骼偏差而遭受背部疼痛，包括背部摇摆和椎管狭窄的疼痛。手术并不是缓解这种疼痛的常见治疗方法，建议进行治疗性锻炼来调整脊柱，缓解紧张，增加活动范围。
影响恢复治疗
当你的腰椎下部平坦时，就会出现Swayback姿势。除了引起腰痛，它还会导致足底筋膜炎，臀部的唇瓣撕裂，以及复发性腿筋拉伤。
某些运动可以帮助增加你的活动范围，缓解由你的swayback状况引起的不适。
阅读更多:伸展下背部的5种方法
进行曲架桥
在你的桥式中增加腿的摆动来增强你臀部和臀大肌的力量，增加你下半身的灵活性。
做练习:仰卧，双脚着地，膝盖弯曲面向天花板。抬起你的臀部，从肩膀到膝盖，形成一个桥或坡道。
抬起你的右腿，使你的小腿与地板平行，在斜坡的整个过程中保持你的臀部抬高。停一停，数一两声，然后往下走。左腿重复。从重复10次左右步法开始，逐步增加到三组。
侧板
侧平板支撑的目标是你的内部和外部斜肌，沿着你的腰部，并开始扭转和侧弯运动。加强这些肌肉可以给背部酸痛的肌肉提供更多的支撑。
做练习:在垫子上四肢着地，将前臂放在地板上。将你的右臂交叉在你的胸部下，这样它与垫子的顶部边缘平行，并堆叠你的臀部。当你抬起你的臀部和伸直左腿时，保持你的右膝盖在地板上。如果这很容易，把你的脚叠起来，这样你就能形成彩虹的形状。每边坚持10 - 30秒，然后按你的方式做三组。
椎管狭窄症的练习
椎管狭窄是指支撑脊神经或脊髓的骨通道狭窄，导致疼痛。运动包括动作范围训练、阻力训练、耐力训练和稳定性训练。
最重要的是，你要不断前进。由于椎管狭窄引起的腰痛可能会诱使你久坐不动，以免加重症状。然而，休息和不动只会加重你的疼痛。
尝试以下方法来改善椎管狭窄的症状:
- 固定自行车可以保持你的臀部活动和心脏健康
- 泳池训练，包括游泳和水中有氧运动
- 太极可以慢慢地，有意识地移动你的身体，提高运动范围和平衡
下面的温和练习也可以帮助你减轻疼痛。每天都这样做。
骨盆倾斜:仰卧，屈膝，双脚着地。耻骨向上倾斜，将脊柱压向地板;停顿瞬间。呼气并释放。重复10到20次。
膝盖到胸部伸展:平躺，双腿伸直。左腿保持在垫子上，右膝盖紧贴胸部。换腿，用左膝重复。最后，双膝向胸部靠拢。每个版本重复三到五次。在每次拥抱时，你的头应该保持在垫子上。
降低躯干旋转:仰面躺下，膝盖弯曲，双脚着地。当你呼气的时候，保持你的肩膀在地板上，膝盖向下到右边。暂停，然后收缩腹肌，把腿拉向中间，然后再拉向左侧。重复10次。
阅读更多:如何伸展不平衡的双腿