如何消除肋骨脂肪

每天限制热量摄入500卡，一周减一磅。你可以通过改变饮食或体育活动，或者更好的是，两者兼而有之。通过跟踪你一天的卡路里摄入量来发现你的起始摄入量。如果你需要帮助，可以使用在线资源，如美国癌症协会的卡路里计数器。

吃一些低能量密度的食物，比如水果，蔬菜，全谷物和绿叶蔬菜。避免食用饱和脂肪、钠和糖含量高的食物，比如纸杯蛋糕、饼干、饼干、鸡翅和炸洋葱圈。

每天和吃饭的时候都要喝水，这样可以给身体补充水分，填饱肚子。避免高热量的饮料，比如苏打水、甜茶、冰沙、奶昔和啤酒。

选择做心血管运动来融化胸腔里的脂肪。做任何类型的有氧运动，只要它能让你心跳加速，呼吸急促。跆拳道、踏板操、跳绳、跑步和椭圆训练例子。目的为45到60分钟,交替三天一个星期。

站在举重器械之间做单手俯卧撑。把手放在高的位置，两只手分别握住一个把手，双脚分开与肩同宽。这时你的身体应该是T型的。将把手向下推至身体两侧，再向上抬起，直到手臂与地面平行，重复这个动作10到12次。

跪在地板上做ab轮滚出。抓住两边的轮子在地板上的处理,并将其正确的在你面前。向前滚动轮子，伸展双臂，将胸部向地面放低。当你的上半身接近与地面平行时停止，然后将身体转回直立的位置。重复12到15次。

在地板上面朝上做一组自行车仰卧起坐。将双手放在头部两侧，抬起双腿，弯曲膝盖，使小腿与地面平齐。当你伸展右腿时，将右肘和左膝向对方移动。快速反转动作，对准另一侧，重复15到20次。

拿一个健身球做长臂斜扭。双脚与肩同宽站立，将球保持在胸前。当你把球移到你的右边时，把你的躯干扭向你的右边。扭转动作，把球移到你的左边。重复做15到20次。