下次当你在有氧运动地板上时，不要绕过椭圆训练器。它滑行的脚板可能看起来很低调，但它可以为你的腹肌和臀部提供一个杀手般的锻炼。玩倾斜，使运动更激烈和目标你的战利品;不要把你的体重放在把手或扶手上挑战你的平衡，这会锻炼你的腹肌。
提示
记住，椭圆运动本质上是心血管运动。它会用到你的肌肉，但不会像阻力训练那样塑形和增强肌肉。你会燃烧卡路里，这有助于你减肥，显露出平坦的腹肌，但它只能在塑造一个更好的臀部时起作用。除了你的椭圆训练，每周至少做两次有针对性的力量训练，包括蹲坐，弓步和腿部弯曲来塑造你的臀部。
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第一步:站直
在椭圆机上懒散会让你的身体保持不好的姿势。相反，要站直，这样可以激活你的腹部肌肉，不要靠在把手或扶手上。通常，人们使用这些道具作为拐杖，使锻炼感觉更容易和更稳定。拥抱这种不稳定性，挑战自己，用你的腹肌站直，即使是在踩踏板上斜坡的时候。
第二步:增加一些抵抗力
椭圆机控制台有一个名为“每分钟步数”的读数。如果你很容易达到180,190或超过200spm，你可以忍受更高的阻力来进行更艰苦的锻炼。目标约130至150 spm踏板。不要为了跟上节奏而放慢脚步;提高你的抵抗力，这样你就可以努力实现目标。你会最大化的使用肌肉和燃烧卡路里。
第三步:使用扶手
如果你的模型有可移动的杆，那么随着你的脚踏板滑行而用力的拉动杆杆是燃烧卡路里和燃烧腹部脂肪的有效方法。
第四步:挑战你的平衡能力
定期松开把手来测试你的平衡感，这样可以锻炼你的核心。在相对平坦的斜坡上踩低阻力的踏板，并进行快速的spm，如150，使平衡挑战最大。
警告
不抓着把手踩踏板是一种高级的动作，只有那些已经有了坚实的健身基础，并且在机器上运动时能够保持舒适的平衡的人才应该这样做。
第五步:增加坡度
椭圆机有一个坡道，你可以通过控制台上的按钮进行调整。当你训练你的背部时，以11%到15%的坡度稳步爬升。另一种选择是，把山坡分开，间歇攀登:在5%的低坡度上踩一到两分钟，然后把坡度提高到15%，保持同样的spm和阻力一到两分钟。在锻炼的过程中要保持交替。
样本训练
这里有一个方法把所有的技巧结合在一起，在你的椭圆锻炼中得到一个真正健美的臀部和平坦的腹部。每周做两到三次，同时进行其他的有氧交叉训练，比如骑自行车和力量训练。
0:00五点:以低阻力和舒适的步幅进行热身。
5点到7点:将斜坡高度增加到11。踏板与阻力，使它感到很难走130 spm。
7点到8点:降低坡道的高度和阻力，这样踩踏板就容易了。
8点到10点:将斜坡高度增加到13。
踏板与阻力，使它感到很难走130 spm。
10点到11点:
降低坡道的高度和阻力，这样踩踏板就容易了。
下午11点:增加坡道高度到15。
踏板与阻力，使它感到很难走130 spm。
13:00至15:00:降低坡道的高度和阻力，这样踩踏板就容易了。
15:00到20:00:将坡道高度增加到10，踏板稳定在130 ~ 140 spm。
20:00至22:00:
降低坡道的高度和阻力，这样踩踏板就容易了。
22:00 23点:把坡道高度调到5，并保持阻力，这样你就可以以150到160 spm的速度加速。放开臂杆，如果你的椭圆机有，和平衡。
23:30: 23点在坡道高度为5时，容易踏板。如果你喜欢，可以拿着扶手杆。
23:30 25:00:
把坡道高度调到5，并保持阻力，这样你就可以以150到160 spm的速度加速。放开臂杆，如果你的椭圆机有，和平衡。
25:00 30:00:以舒适的步伐，阻力和坡道高度踏板，以冷却你的身体下来。
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