肥胖的原因是多种多样的，有时是复杂的。诸如暴露于快餐广告，环境，社会经济状况，遗传倾向，暴饮暴食和不健康的零食影响权重。美国人并不陌生肥胖;某处的美国成年人大约36％这一类在下降，根据美国疾病控制和预防。如果你正在处理与肥胖，这是永远不会太晚更改自己的生活方式，有利于你的健康。
快餐有助于肥胖
定期从家里蚕食，特别是在快餐店有多余的重量密切相关。快餐店随身携带的物品是显著增加每日总热量的摄入，把你的热量平衡走出低谷。它的情况并不少见，在一家快餐店吃饭包含整个一天的热量。当研究人员检测体重快速消费食品的影响，他们发现，更频繁人们吃快餐，他们就越重。在杂志上发表，2011年预防慢性病的研究中，科学家发现，吃快餐，每周三次由33％增加肥胖的风险。
如果你有吃快餐的习惯，最好在您的摄入量减少。当你在快餐店吃出来的，选择可用的最小尺寸，并选择一个健康的配菜，如蔬菜。这些变化有助于降低膳食的总热量的摄入。
大部分促进体重增加
定期食用过大的部分，特别是从能量密度高的食物增加了总的卡路里摄取量，并有助于肥胖。发表在营养学杂志2005年发表的一项研究的作者已经拉响关于部分尺寸和肥胖的作用报警。作者建议降低你的食物的能量密度，让你在服用一些热量不降低你的整体部分的大小。低能量密度的食物水分和纤维，其供应散装无热量往往很高，所以他们填补你不吹你的每日热量预算。代豆类和豆类，全谷类，瘦肉蛋白，水果和蔬菜入到位热量较高的票价你的膳食可以帮助你减肥。
不健康的食物选择促进肥胖
高的食物中饱和脂肪和驮着糖贡献的加热量显著数你的饮食。吃零食全天不健康的食物是另一个罪魁祸首。挑战作出选择健康的食物包括环境和时间不够。许多人生活在有几家便利集市和快餐店社区 - 和今天的忙碌的生活方式 - 抓咬在这些地方提供了方便的一吃。然而，使穷人的食物选择定期为肥胖，并提出您的健康处于危险之中。
虽然这是一个有点雄心勃勃地希望改变你的饮食一夜，就可以让小的，实际的变化。学会换出不健康的食物，更好的版本，并提高你的整个的新鲜食物的摄入。例如，而不是一个快餐汉堡和薯条，尝试用烤地瓜楔子火鸡汉堡。如果你吃零食习惯需要改进，换出冰淇淋自制水果冰沙，或饼干的，它由一个100卡路里的小包装的普通包，单服袋。在你的份量减少，吃更小，更频繁的饭菜，让你满意。小的变化，如这些都可以产生巨大的效益。
肥胖和缺乏锻炼
不良的饮食习惯是不超重的唯一原因。未能获得足够的体力活动是一个促进因素。从历史上看，人们已经导致消耗体力的生活。今天，随着现代化的便利，许多美国人比他们的祖先更久坐。不燃烧掉多余的热量通过锻炼可导致体重增加。
大多数成年人需要瞄准每周至少150分钟中等强度的运动，根据运动医学的美国学院。包括那些日子抵抗运动三人。这有利于减肥瞄准超过150分钟，如果你目前超重或肥胖。该走了一些事情可以做，包括走楼梯的时候可能，停车场离目的地只有几个街区远，并在您的工作每天服用短的步行休息。戴计步器可以帮助你跟踪你的脚步。
健康饮食的财政预算案
尽管你的最好的意图，你会发现它具有挑战性，如果你是一个严格的预算要吃得健康，或者你家附近有几个健康的选择。如有必要，请你的邻居的行程外，并囤积尽可能避免频繁的通勤。您可以随时冻结，如肉类，鱼类，奶制品，水果，蔬菜，甚至正餐以供将来使用的食物。使成本效益的选择食物时，你的预算很紧。营养丰富的主食，如干豆，豌豆和扁豆，糙米，老式燕麦，鸡蛋，冷冻水果和蔬菜，全麦面包和全土豆是在每份25美分。对于某些周到膳食计划，你可以为自己和家人准备健康的饭菜，任何预算。