喝脱脂牛奶能减肥吗?

一杯酪乳并不是神奇的减肥灵丹妙药，但这种酸味饮料可以帮助你减掉几磅。别指望在你的饮食中加入酪乳就能自动让你对着浴室磅秤微笑。

把这种饮料作为零食的健康替代品，或者用它来代替高热量的乳制品，都能带来好处。

你身体减肥的能力是你摄入的卡路里和消耗的卡路里之间的关系的结果美国锻炼理事会。当你通过日常活动和锻炼消耗的卡路里超过你吃喝时，你就会减肥。因为喝脱脂牛奶会增加你的卡路里摄入量，它不会直接影响你的减肥目标。

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如果你用酪乳代替含有更多卡路里的零食，那么在酪乳的帮助下减肥是可能的。一杯低脂脱脂乳有98卡路里的热量。一盎司的普通的薯片，然而，它含有149卡路里。通过选择一杯脱脂牛奶而不是一份薯片，你会少摄入51卡路里。

交换了一个12盎司一听的可乐酪乳可以减少54卡路里的热量。如果你经常做这样的决定，酪乳可以帮助你达到减肥目标。此外，与薯片和苏打水的无热量不同，酪乳是一种营养丰富的零食，提供蛋白质、钙、钾和维生素。

需要一些时间来调整酪乳的馅饼味道，但用酪乳替换饮食中的其他乳制品选择可以帮助你控制你的热量摄入量。一杯低脂肪酪乳在卡路里和脂肪含量低于一杯2%的牛奶122卡路里或一杯低脂巧克力牛奶k在190卡路里。酪乳也是多种酸奶的低热量替代品。一盒6盎司的低脂酸奶水果例如，有168卡路里。

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把高热量的零食和奶制品换成脱脂牛奶可以降低你的卡路里摄入，但你可以通过更多的锻炼来增加减肥的几率。运动是成功减肥的重要组成部分。建议每周进行至少300分钟的中等速度的心血管锻炼疾病控制和预防中心，帮助你的身体燃烧足够的卡路里，从而减肥。

根据美国运动协会，锻炼后小吃可以帮助恢复糖原存储和支持肌肉修复。酪蛋白和蛋白质的组合使其成为锻炼后零食的便携式健康的选择。