多长时间，你跑步机上行走每日？

该美国人身体活动准则建议得到每周150分钟〜300分钟的中度身体活动，或75〜150分钟更剧烈活动的。你可以每天步行最多60分钟甚至更增强对健康的益处。您也可以选择中度和剧烈活动，整个星期结合起来。

你可能会享受很多好处与常规行走常规，根据梅奥诊所。你可以失去或保持体重，减少心脏疾病的风险，2型糖尿病，降低血压，加强你的骨骼和肌肉。期待改进的平衡和协调，以及升高的情绪，你越花边的运动鞋。

跑步机上行走的好处可以延伸到工作场所，太。在该杂志上发表于2014年2月的一项小型研究公共科学图书馆·一，员工参加他们的金融服务公司，换取跑步机椅子。12个月的研究旨在检验跑步机工作站的可用性如何影响员工。

在研究结束时，结果表明，引进跑步机工作站对员工的身体和工作性能有显著的积极作用。他们周围74卡路里的热量增加了他们的总平均每天的热量燃烧的增加跑步机行走到他们一天的结果。他们工作的质量和数量，以及他们与同事的互动，也表现出改善。

如果你正在寻找减肥，在跑步机上行走会帮助你消耗的热量，以满足您的目标。卡路里燃烧取决于你的体重和行走速度。

例如，为3.5英里每小时155磅的人走路时会燃烧30分钟约149卡路里的热量，根据哈佛健康出版。增加速度以4英里每小时提升了燃烧卡路里大约167卡路里的热量为同一人。

失去一磅脂肪，你需要比你消耗的每一天燃烧更多的卡路里。切割大约500个卡路里的热量，每天将帮助你失去约每周1磅，根据MedlinePlus。您可以实现通过运动的组合和健康的饮食卡路里赤字。

瞄准丰富的瘦肉蛋白，全谷物，水果和蔬菜，以有限的脂肪和添加糖饮食。简单地消除含糖饮料和酒精，换出不健康的零食的营养丰富的选项和控制部分的大小仅仅是少数的削减你的卡路里的方式。

随着更加激烈的跑步锻炼，你会增加你的热量消耗进一步加剧。例如，您可以添加一个趋向使用更多的肌肉，促进热量需求，解释哈佛健康出版。提高你的走路的速度或将运行的时间很短也将帮助你增加强度锻炼。

事实上，越来越剧烈运动，复原期混合简要阵阵燃烧更多的热量的有效途径。作为。。而被知道高强度间歇训练（HIIT），这种类型的锻炼会增加你身体的氧气需求，说美国运动协会。其结果是，你无论是在和你的锻炼后有增加热量的消耗。

对于跑步机锻炼HIIT，空间你的间隔和恢复期均匀。这里是一个可能HIIT程序：

1. 开始有快速热身中度节奏的步行约三到五分钟。
2. 慢跑或运行30秒。
3. 步行90秒。
4. 重复几次，总共20〜30分钟。

您可以执行较长的时间间隔和更短的恢复期间，你建立耐力或混淆了你的习惯。田畑传统式训练，例如，包括强烈的努力20秒之间只需10秒的恢复时间。

HIIT应具有挑战性，以至于你在每个工作间隔结束咋舌。ACE说，在1分至10，其中1是最低强度和10是最高的，HIIT应在8或更高为30秒或更少的水平来进行。同样是畑训练也是如此。这是极端的强度和区分这种形式的其他形式节奏强烈的锻炼训练努力的持续时间短。

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在跑步机上燃烧热量不仅会帮助你减肥，还能消除围绕你的腹部内脏脂肪的危险。这个内脏脂肪- 从你可以用手指捏脂肪不同 - 是关于，由于它具有多种健康问题的链接。

受损胰岛素的调节，心脏疾病和高胆固醇的风险增加只是少数人的问题与内脏脂肪联系起来，根据哈佛健康出版。请注意，您不能当场，减少腹部脂肪或任何其他脂肪通过在踏车上行走，但你可以燃烧整个身体的脂肪。

如果你不确定内脏脂肪是否适合你一个问题，你不妨评估自己的腹部肥胖的危险因素。一个简单，廉价的方法是测量自己的腰围。就是这样：

1. 脱掉你的鞋子，你的脚站在一起。
2. 充分呼气。
3. 使用灵活的卷尺，测量你的腰围在与袒腹肚脐。
4. 写下你测量一英寸的距离最近的十分之一。

对于男性来说，37英寸以下的腰围被认为是低风险的。对于女性来说，这是31.5英寸。高风险被认为是40英寸及以上的男性和35英寸以上的女性。

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虽然你可以实现你的减肥和保健的目标与跑步机上行走，可以考虑将至少力量训练两天一周。正如你增肌，你的身体就会成为燃烧卡路里更有效率。增加的肌肉也可以帮助你提高你的平衡和骨强度，导致较强的跑步机上锻炼。

力量训练可以包括哑铃，杠铃，举重机和阻力带。您还可以将身体重量练习，如深蹲，弓步，俯卧撑，引体向上，木板和仰卧起坐。

该美国人身体活动准则推荐力量训练，每周两次各主要肌肉群至少。您可以进行的全身训练课程，或者打破你的训练多天，并隔离不同的肌肉群。

花时间去休息了。一个完整的休息日从演习将有助于你的身体恢复，让你的肌肉增长。您可以通过执行轻微活动，如跑步机缓慢步行使其成为活动休息日。或许借此机会到户外活动了光加息 - 清新的空气可能对你有好处。