低热量蛋白质奶昔女性

蛋白质奶昔是普遍与健美运动员有关，有些妇女可能会回避他们，因为他们不希望“批量”或增益体重。高品质，低热量高蛋白饮品是很容易的，然而，对于谁想要尝试他们的女人，她们可能有利于健康减肥，保持体重，肌肉增益和改善身体组成。

蛋白质是比任何碳水化合物或脂肪更饱腹营养。如果你经常饮用低热量的蛋白质奶昔手段，你可以少吃总热量和经验较少的渴望。在一项研究中，发表在2013年“营养研究”，喝着含有25克蛋白质减少饥饿在以下餐正常体重和超重妇女震动。蛋白质奶昔也提供必要的，以减轻失去骨骼和肌肉质量，对妇女尤其容易受到风险的营养成分。

减肥的方法之一是偶尔替代蛋白质奶昔全餐。因为低热量抖动具有更少的热量比你在饭后吃，你会通过不断喝代餐减肥随着时间的推移。尝试取代每天用一摇一顿饭。注册营养师艾米莉·鲁宾和内分泌学家迈克尔·音色博士建议使用具有少于200个卡路里的热量和至少10克蛋白质奶昔。

在某些情况下，饮食包括低热量高蛋白饮品生产用于减肥和身体组成比吃全麦食品更好的结果。2010年，“营养杂志”上发表的一项研究中，超重的妇女和男子跟着要么基于抖动蛋白饮食或40周食物为主的饮食习惯的结果。试用期后，受试者谁使用奶昔作为代餐失去了显著更多的体重和身材较胖的科目谁减少热量，但吃食物为主的膳食来代替。

蛋白粉是一种方便的方式来获得10加克蛋白质的低热量抖动，但它不是唯一的选择。对于那些在200个卡路里的热量奶昔，试图混合的乳清1杯脱脂牛奶，或1杯碎冰的蛋白粉与脱脂希腊酸奶6盎司和一个小的冷冻香蕉混合一勺。另一种选择是1杯的不加糖的豆浆，一汤匙光滑的花生酱和不加糖的可可粉的1汤匙混合用碎冰屈指可数。