男性和女性之间的肌肉质量存在差异:平均而言，男性的肌肉比例高于女性。然而，男女之间的差异很大，女性可以——也应该——定期进行力量训练，以提高运动成绩和健康。
肌肉质量和体脂
长期以来，科学界一直承认男性和女性的肌肉质量和身体脂肪之间存在差异。这是一项更古老但更全面的研究，发表在1985年的《科学》杂志上应用生理学杂志在美国，研究人员使用磁共振成像技术比较了468名男性和女性的骨骼肌质量和分布。他们发现男性的肌肉质量明显更多;同样值得注意的是，上半身的性别差异更大。
有趣的是，研究人员还指出，体重和身高的性别差异解释了约一半的肌肉质量的性别差异。
由于该研究的年龄，你可以从理论上推断，至少部分肌肉质量的差异也是由于基于性别的体育活动社会规范造成的。但最近（尽管规模较小）的研究继续证实了这些发现。
例如，一项小型研究发表在2003年10月的英国运动医学杂志对20名日本大学生（10名女性和10名男性）进行评估，确认男性比女性拥有更多的肌肉。该研究还证实，男性的肌肉质量比例上更多地分布在上半身，而女性的肌肉质量比例上更多地分布在下半身。
同样值得注意的是，2015年1月出版的生理学来自美国生理学会(American Physiological Society)的研究人员指出，科学家已经确认了3000多个基因在女性和男性的肌肉中表达不同。
基于性别的体脂
正如你所料，基于性别的（平均）肌肉质量差异也转化为基于性别的体脂百分比差异。考虑如下：美国运动理事会注意，女性生存所需的身体必需脂肪量为10%至13%，而男性仅为2%至5%。这种差异在整个范围内持续存在，健康或运动型女性的体脂含量通常为14%至24%，而男性的可比范围为6%至17%。
健康所需体脂的差异是由于生殖周期对男性和女性身体的要求不同。事实上体育闭经（没有月经期）是优秀女运动员的一个潜在问题，她们的身体脂肪水平可能下降得太低，无法支持正常月经。
这些基于性别的差异都不是女性避免力量训练的借口，也不意味着力量训练对女性来说是徒劳的。男人和女人女性可以获得巨大的收益在健身房——男女都可以收获其他东西定期力量训练有益健康包括更强壮的骨骼、更好的生活质量、更多的耐力和改善认知功能。
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肌肉:女人vs.男人
的美国卫生与公共服务部在美国人的体育活动指南中并没有区分男性和女性。他们说，除了定期的有氧运动，成年人无论男女都应该至少每周两次对他们的主要肌肉群进行力量训练。
这一指导方针得到了大量的科学证实。例如，如2016年6月发行的生理上的报告，研究人员对一组65岁以上的男性和女性进行了评估。经过18周的阻力训练后，男性确实在肌肉质量和最大扭矩方面经历了更大的适应（增益）。然而，质量和扭矩的改善对两性都是显著的。
女士们，你们可以放下之前让你们抬起来的水瓶和汤罐了。如果你想看到显著的结果，你可以——也应该——使用相同的技术提升男人喜欢。就像男人一样，你应该专注于为你的身体找到合适的挑战，而不是在举重室里你旁边的人。
一般健康的“起点”是每周做两次，每次做一到三组，重复8到12次。无论你的性别，当你建立技能，力量和信心的时候，你可以增加重量，增加组数，或者增加肌肉群的锻炼。
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事情随着年龄而变化
科学家们仍在努力更多地了解人体获得和失去肌肉质量的机制。女性和男性都会随着年龄的增长而失去肌肉，但即便如此，也存在性别差异。特别值得注意的是，在2009年6月出版的Anthropologischer Anzeiger，科学家评估了59岁至92岁之间的“老年”男性和女性。
他们证实了嗜睡的患病率（年龄相关骨骼肌衰退)，但发现在70岁以下时，女性表现出更多的肌肉减少症;80岁以上的男性表现出更多的肌肉减少症。尽管机理尚不清楚，但这些结果清楚地表明，正如性别会影响肌肉增加，它也会随着年龄的增长影响肌肉减少。或者更准确地说，衰老对肌肉的影响不同，这取决于你的性别。
质量不是一切
人们总是想当然地认为，肌肉越大越好——但事实并非总是如此。一项小型研究发表在2010年10月的体育和运动的医学与科学笔记，妇女经常被观察到更耐疲劳 - 也就是说，对于具有相同相对强度的任务的男性来说，具有更好的耐力。
然而，对32名受试者(16名女性和16名男性)的研究发现，肌肉耐力的差异取决于评估的肌肉组。在肘部(肱二头肌)测试时，女性受试者明显比男性受试者具有更强的抗疲劳能力，但在踝关节背屈(使用胫骨前部的肌肉)测试时则没有。
底线是什么？虽然男性通常拥有更多的肌肉，但女性也相当有能力构建大量的肌肉。随着科学家们不断扩大对基于性别的肌肉差异的理解，男性肌肉和女性肌肉之间的差异可能会变得更加明显。