P90X是一个综合健身DVD系列，有12种不同的锻炼方式。它们都是针对不同的身体部位和健身方面设计的。增强式训练是最困难的训练之一，包括大量的跳跃和体重运动。
增强式训练概述
P90X plyometrics是一种下半身锻炼，包括五组练习和一个额外回合。你从一些基本的热身运动开始，比如开合跳，让你的身体为锻炼做好准备。
热身后，主持人Tony Horton，让您进入锻炼。锻炼中有五组练习和一个奖金组。这五个锻炼组中的每一个都包括四个举措;奖励中有三个练习。
对于每一组，你们按顺序完成四个练习。一旦你完成了小组的所有练习，你就以同样的顺序重复第二轮练习。
在每组后，您可以在继续前进到下一个组之前擦去并抓住水。锻炼很激烈，因此利用这些休息时间。
完成锻炼时，有一个快速的冷却部分，可帮助您的身体沉降并切换到恢复模式。
阅读更多：P90X锻炼计划PROS＆缺点
第一组:
第一组使用简单的动作让您进入锻炼。
1.跳蹲
蹲下并尽快跳跃。当你降落并再次跳跃时下降到一个蹲下。尽量保持跳跃和降落的持续节奏。
2.Run-Stance蹲
像你即将经营比赛一样站在一个交错的立场。蹲下并站起来四次，然后切换侧面。
3.机载海斯曼
跳到侧面，植走到外面。保持你的内部脚，并击打了在海斯曼奖杯中使用的姿势。然后，跳到另一侧并重复姿势。
4.Swing踢
在你面前放一个凳子或椅子。稍微向右站，离物体几英尺远。抬起你的左腿，保持膝盖伸直，然后把它甩过物体。向左栽几英寸。
然后，挑选你的右腿并将它摇摆过来，在左脚旁边种植它。然后，带着右脚带回去。左侧和右侧之间的交替，直到时间为止。
第二组:
这一组以第一组的练习为基础，略有推进。
1.蹲下跳跃
站在一个交错的姿态。蹲下并触摸你的领先脚前面的地板。然后跳转，转向另一边，蹲下并在你面前触摸地板。
2.跑步蹲蹲开关拾取
与前一组的跑姿蹲姿相似，你的双脚错开，然后蹲下。然后，你跳起来，换一下前腿和后腿。
3.双重空气中的Heisman
这与前一组的空中Heisman类似，但现在你正在做两个飞跃，而不是一个。
4.循环运行
把东西放在地板上，就像水瓶或毛巾一样，并在周围的圆圈中运行30秒。然后，在相反的方向上运行30秒。面向整个时间。
组三:
当你变得更加疲惫时，一定要听听托尼给你的表格。
1.膝跳塔克
跳跃并在中空中抬起膝盖。当你降落时，立即下降到蹲下然后再跳跃。在整个运动中保持连续跳跃和着陆节奏。
2.玛丽凯瑟琳弓步
进入箭步姿势，后膝向下，直到几乎触到地板。然后，跳起来，换腿。当你着地的时候，先俯冲到一个箭步姿势，然后再跳起来换腿。整个过程中保持手臂举着。
3. Leapfrog Squats.
下蹲，保持蹲姿的同时向前跳两次。然后，向后跳两次，不要一直站起来。
4.扭组合
踮起脚尖，然后跳起来，臀部向左扭转，这样你的脚着地时指向左边。然后，跳起来，向右扭你的臀部。
第四组：
如果你喘不过气来，在开始第四组之前暂停视频一分钟。
1.摇滚明星跳
朝着一边竖立起来，跳起来，让你的膝盖起来并向你的屁股踢到你的屁股。当你跳起来时，用领导臂在空中圈出来。
2. Gap Jump.
尽可能地跳下左脚，就像你试图穿过想象中的河流一样。然后，转身跳下右脚。
3.蹲杰克
做一个跳千斤顶动作，但是不要双腿伸直着地，而是在着地的同时放下手臂，蹲下。
4.军队进行曲
站在原地，尽可能抬高你的腿，将另一只手臂伸到空中，然后交换身体两侧。
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第五组：
这是可选奖励回合前的最后一组练习。
1.跑下蹲180跳开关
站在跑步者的立场上，就像你即将跑步。在你的土地之前跳转并扭转180度，然后跳转并扭转180到左侧。
2.横向跳过蹲
蹲下到一个低蹲的姿势。左右跳跃，保持低身。
3.怪物卡车轮胎
向前并以45度角向右跳，右脚着地。然后，向前跳并以45度角向左跳。再重复两次，然后以同样的方式向后跳四次。
4.热脚
单脚站立，按视频中所示的时间向前、向后、向左、向右跳。然后,转换立场。
奖金：
奖金循环的重点是棒球，篮球和足球的运动运动。
沥青和捕获
用你的优势臂和非优势臂做一个夸张的棒球投球动作。
跳投
对于这项运动，只是假装捕捉和射击篮球，用每个想象的射击跳起来。
足球英雄
向前跳，并以45度角跳到一边。然后，向前跳，向相反的方向跳到一边。再重复两遍，然后后退六步。