你将失去的重量从心，每周五天的30分钟呢？

做30分钟中等强度的运动有氧运动一周做五次就足够了健康和人类服务的美国能源部保持健康的建议。但它足以能减肥吗？如果你已经吃健康的，营养丰富的饮食的热量适量，答案很可能是肯定的 - 但有些人会需要更多的锻炼来减肥。

当你确实需要的体力活动，保持健康，这只是减肥拼图的一部分。你的饮食事项，也因为为了减肥，你必须建立一个热量赤字，或者换一种方式，你必须燃烧更多的卡路里比你消耗。您可以通过减少热量从你的菜单或增加身体活动建立赤字。但是，根据从研究美国国家体重控制登记在美国，绝大多数减肥并保持下去的人都是通过使用都方法。

健康和美国人来说，2015 - 2020年人类服务膳食指南美国能源部，包括有用的估计表帮助您根据您的年龄、性别和活动水平确定理想的卡路里摄入量。例如，一名久坐的42岁男性每天估计需要2200卡路里，而一名活跃的42岁男性每天大约需要2800卡路里。

如果你已经达到和不超过你的热量需求，而你消耗大量的像五颜六色的水果和蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白和健康的不饱和油营养丰富的食物，再加入有氧5天30分钟，一周可能是你需要减肥。但是，如果你消耗更多的比你估计的热量需求，则可能需要更多的体力活动打热量赤字触发减肥。或者，你需要减少热量的摄入。

如果你正在做忠实的心5天30分钟，一周加吃的热量适量，但你仍然不减肥，尝试增加锻炼的强度。这可以使一个很大的区别，因为你越努力了，你燃烧更多的热量。例如，根据来自图中哈佛卫生出版社出版在美国，一个体重185磅的人在半小时的锻炼中使用一个匀速划桨的人可以消耗大约311卡路里的热量，但是同样一个人在同样长的时间内以高强度的速度划桨，可以消耗377卡路里的热量。

不想全力以赴半小时？Sprint的间隔是一种乐趣，提高你的锻炼强度的有效途径。例如，如果你是骑自行车，你会踏板全力一分钟，然后通过蹬踏在更稳健的步伐两分钟恢复。

其他因素可能会影响你的减肥努力，也包括激素的波动，一些处方药，脱水，睡眠不足。如果你认为你正在做的一切权利，但重量是不会脱落，医生，营养师或私人教练可以帮助你解决问题的解决。

阅读更多:5项有氧运动，如果你不喜欢跑步

心血管锻炼是伟大的减肥，但是这不是唯一的好处，你会从做一个星期30分钟的有氧5天得到。定期有氧运动还提供了大量的健康相关的福利，包括降低患心脏病、2型糖尿病、高血压和其他慢性疾病的风险。

有规律的锻炼也是一种天然的心情助推器，它可以增强你的免疫系统。如果你有糖尿病、关节炎或高血压，要有规律地锻炼有氧锻炼可以帮助你控制症状。它还能提高你的生活质量，尤其是当你快到老年的时候，良好的体力是保持独立生活方式的关键。

如果你时间紧迫，你可以每周进行75分钟的高强度锻炼(每周5天，每次15分钟)，也可以通过每周150分钟的中等强度锻炼(每周5天，每次30分钟)获得同样的健康益处。如果想要获得更好的效果，可以将锻炼处方加倍，做300分钟中等强度的有氧运动或150分钟剧烈的有氧运动。

阅读更多:5个锻炼在家力量训练

尽管做你150分钟每周有氧的或30分钟，每周五天符合健康和人类服务的美国能源部关于身体活动的指南，该指南还建议每周对你所有主要肌肉群进行两次力量训练。这将有助于你减肥，原因有二:第一，举重燃烧卡路里;根据哈佛卫生出版社出版，一个185磅的人燃烧大约处于蓬勃举重的一个半小时的266个卡路里的热量。其次，肌肉是高达四倍代谢活跃比脂肪，让你建立更多的肌肉，更多的热量，你会燃烧，甚至在休息。

力量训练也提供了自己的范围对健康的益处从给你的力量和耐力，使日常琐事 - 比如把你的孩子或携带杂货 - 更容易增加骨密度。如果您有慢性疾病，如背部疼痛，抑郁症，关节炎，糖尿病，力量训练可以帮你管理这些条件;并且它甚至被证明可以改善认知一些小型研究。

例如，在一项研究发表在了2017年3月发行美国老年协会杂志，100名老年女性患者有轻度认知损害表现出认知功能改善显著高强度，进行力量训练，一天两次的为期六个月的程序之后。而在一项荟萃分析发表在的2019年6月发行运动药物,研究人员发现，力量训练的一个会议在健康成人的认知功能提供即时的改善。

获得良好的力量训练并不意味着要在健身房呆上一整天。你可以在短时间内通过复合运动锻炼你所有的主要肌肉群，比如腿部推举，卧推，背拉和平板支撑。