在30分钟的体重提升期间燃烧了多少卡路里？

虽然很容易计算你放入身体的卡路里，但通常很难确定在锻炼时燃烧多少卡路里。然而，根据具体因素，您实际上可以计算您燃烧重量升降30分钟的卡路里。

举重是一种力量训练，是每个人的整体健身的关键组成部分。我们许多人都知道重量升降可以帮助构建和保持肌肉质量和力量;但是，有更多的好处比你想象的更多好处。

年龄，不活动和营养不足的组合降低了40岁以上每年1％的骨质骨质。据哈佛卫生出版物，通过强调您的骨骼，力量培训可以在增加骨密度和骨密度方面发挥作用降低骨质疏松症的风险。

如果你不做任何事情替换瘦肌肉随着时间的推移，你会减掉身体中的脂肪的百分比。通过将力量训练纳入健身常规，您可以在30分钟内燃烧卡路里，增加你的新陈代谢甚至降低了慢性病等患者和背部疼痛的症状和症状。

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根据这一点2015-2020美国人的饮食指南，大多数人需要减少他们消耗的卡路里数量并增加身体活动。通常，这意味着，为了每周丢失1 1/2磅，您需要500到750卡路里的卡路里赤字。

迫使你的身体反复举重重量将刺激肌肉生长，这导致更高的新陈代谢。当您完成举重时，由于需要肌肉来恢复，您的身体将继续燃烧卡路里。基于休息哈佛健康出版物卡路里的活动和体重烧制图表，一般重量训练30分钟，a：

• 125磅重的人将燃烧90卡路里
  
• 155磅的人将燃烧112卡路里
  
• 185磅的人将燃烧133卡路里

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无论您是想专注于上半身，下半身还是全身，电路训练都是立即进入多次练习的好方法。如果保持强度，你肯定会燃烧卡路里，专注于使用重物并迅速行使运动。

1. 在每只手中握住哑铃时，用脚肩部肩膀宽度。
2. 弯曲你的膝盖，好像你坐在椅子上，把你的臀部拉回，挤压你的二头肌并弯曲你的手臂抬起哑铃。
3. 在返回初始位置时将脚跟进入地板，慢慢降低手臂。
4. 三套重复八到12次。

1. 将自己放在地板上，朝下，棕榈树在地板上横向分开，脚的球触摸地面。
2. 用你的手臂抚养自己，从你的头部到脚跟。
3. 重复降低并以稳定的速度升高3套15次代表。

1. 在每只手中用哑铃肩部肩部肩部搭配，并在臀部向前弯曲，使您的躯干几乎平行于地板。
2. 保持躯干固定，将哑铃抬到侧面，同时保持肘部靠近身体。
3. 降低手臂并返回初始位置。
4. 直接抬起你的手臂，直到它们与你的身体一致。
5. 慢慢恢复到起始位置，重复三组八12次代表。