散步的缺点作为一个练习

步行锻炼提供了一种简单，方便的形式，无需实践或设备。繁忙的日程人们也许能够适合短距离散步到他们的日常和年老体弱或受伤的人也许能够更容易地处理运动的这个温柔的形式比跑步或慢跑。散步也有缺点，但是。如果你有足够健康的更剧烈的运动，并能适应它列入你的计划，考虑加入高强度的锻炼到你的每周安排。

散步提供了一个低强度的锻炼，不提升你的心脏率高达或使用尽可能多的能量运动的高强度的形式。为了改善心血管健康，你必须锻炼以增加你的心脏速率，使你更快地比你通常做的呼吸强度。走在每小时3至4英里可以提供中等强度锻炼，而不是剧烈的锻炼。

为了满足由疾病控制中心和预防建议的最低锻炼的要求，你必须花费至少75分钟剧烈强度或150分钟，每次在每周中等强度锻炼锻炼。你可以用剧烈的运动更快地满足这些演习的总数。用了一个星期的15分钟剧烈运动五天，你可以满足CDC的最低锻炼需求。如果你在运动强度适中的散步，你必须花30分钟锻炼在每周至少5天。

步行不燃烧的热量就相当于锻炼的强度较高的形式。轻快地走在3.5英里每小时一小时可以燃烧大约298个卡路里的热量为155磅的人，根据哈佛健康出版物。以这样的速度，走的每一天30分钟就烧一个星期只有约1043卡路里的热量，足以减掉三分之一一斤。如果你的目标是减肥，1至2磅每星期是一个现实和满足率瘦下来。你必须到三倍的步行时间来实现这一目标。

行走提供负重锻炼是用于构建强健骨骼高于冲击类型的运动，例如跑步不太有效的低影响的形式，根据国家骨质疏松基金会。

走在混凝土或沥青长距离可引起外胫夹，这是一种伤害到你的小腿。走在磨损，不舒服或不正确脚的鞋也可引起外胫夹以及足部疼痛及水疱。如果步行是你的锻炼，要注意安全防范的，因为每天散步不无风险。