肩膀并不是女性的典型问题，因为大多数女性的脂肪储存在臀部、大腿或上腹部而不是上半身，但宽肩有时是由基因决定的。如果这听起来像你的身体，你可以做一些生活方式的调整，可能会稍微缩小你的肩膀，特别是如果你目前超重。你也可以通过调整你的健身计划和风格来减少它们的出现。
降低卡路里摄入量
你的肩膀主要由肌肉，骨骼和结缔组织组成 - 但如果你超重，它们可能会过量脂肪。如果是这种情况，减少身体脂肪率将有助于消除脂肪。对你的肩膀进行减肥损失是不可能的，但通过降低你的体脂百分比，你也会让你的肩膀变小。每周每天每天吃1,200和1,500卡路里，女性通常可以安全地缩小1,200和1,500卡路里，指出了大约1至1.5磅的脂肪，注意到国立卫生研究院．
坚持低级卡路里，未加工的食物，如水果和蔬菜，豆类，全谷物，非比特乳制品和瘦蛋白，包括豆类，鸡，土耳其，豆腐和鱼类，以遵守禁止的热量饮食而不会被剥夺。这些食物提供膳食纤维和/或蛋白质 - 两种营养素，帮助您感到满满，因此您可能不太可能过分饥饿。
测量你的分量，写下你每天吃的食物，记录你的卡路里摄入量——如果你发现你的体重减轻得太快或太慢，你可以相应地调整你的卡路里摄入量。然而，作为一名女性，你永远不应该摄入低于1200卡路里的热量，否则你将面临进入“饥饿模式”的代谢减缓风险。
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引入心血管锻炼
苗条全部过度 - 包括肩膀 - 通过用心动提升卡路里的烧伤。有氧运动使得整体脂肪损失所需的卡路里赤字更容易，如果你超重，这将使你的肩膀薄弱。根据估计哈佛卫生出版物，155磅重的人将在一个小时长的水上健美操级，520卡路里燃烧大约300卡路里，在60分钟的低冲击步骤健美操或670卡路里，在椭圆形的一小时内。
如果你的体重低于155磅，你燃烧的热量会稍微少一些。一个体重125磅的人在一个小时的水中有氧运动可以燃烧240卡路里，在一个小时内做低强度的阶梯式有氧运动或椭圆运动可以分别燃烧420卡路里和540卡路里。
卡路里的燃烧会随着时间的推移而增加。如果你每周锻炼三次，每次消耗540卡路里，那就足够每周减掉大约半磅脂肪了。每周锻炼三次也能在其他时间促进新陈代谢哈佛卫生出版物，这进一步帮助你减肥。
切换您的Cardio练习也可能有助于收缩肌肉肩膀。例如，如果您的肩部从使用游泳或划船是主要的心脏锻炼，例如，请考虑切换到跑步，椭圆形或舞台或舞蹈课程的低体密集练习。
苗条肩部的力量训练
使用练习在下身体中构建肌肉，使肩部看起来更好地与您的框架。使用杠铃，哑铃或水壶响铃是抵抗，因为您执行弓步，僵局，蹲下，硬拉和水壶响铃摇摆，以在臀部，大腿和臀部中建立肌肉。更具针对性的练习，就像喘上气回扣，怒视桥梁和腿筋卷发一样，也可以建立你的腿，给出一个比例的体格。
但是，不要完全忽略你的上半身。使用体重或较轻的重量，保持手臂和背部用练习，包括手臂滑梯，弯曲的苍蝇和弯曲的行，推荐Chatalaine.．这些锻炼可以锻炼你的肩膀和背部肌肉，改善你的姿势，但不会增加你的体型。
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较小出现的肩膀的提示
即使你天生就有宽阔的肩膀，不会因为饮食和锻炼而明显缩小，你也可以通过你的衣服来减少它们的外观。用a字裙、溜冰裙或连衣裙，或阔腿裤来平衡大肩膀。使用图案或明亮的布料将人们的注意力从肩膀上转移开，避免穿带有肩部装饰的衣服。
去略微宽松的夹克和开拓者，击中你的臀部而不是腰部，而不是一个紧张的结构化的西装外套，可以强调你的肩膀。避免带有意大利面带或露背环的顶部和连衣裙，而是搭配经典的V领外观或顶部，带有拉格兰套筒，以尽量减少更广泛的肩膀。