一男一女在越野的天空上锻炼。
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20磅是一个重要的减肥目标，但如果你有耐心和纪律，它是完全可以实现的。最重要的是，这是一个安全的减肥目标，符合美国疾病控制和预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的建议，每周以一到两磅的速度减肥。为了减掉多余的体重，多运动，在保持健康的卡路里赤字的同时注意你吃的东西。
步骤1
每周进行150到200分钟的中等强度锻炼。根据彭宁顿营养系列，当你达到这个水平的锻炼和减少你的卡路里摄入时，你可以期待减肥。
步骤2
当你锻炼时，用心率监测器来记录你燃烧的卡路里数。
步骤3
写食物日记来记录你每天的食物摄入量。写下你吃了哪些食物，什么时候吃以及它们所含的卡路里。这将帮助你洞察自己的饮食习惯。
步骤4
每天在运动消耗的卡路里和减少卡路里摄入之间创造833卡路里的赤字。这意味着如果你通过运动燃烧了400卡路里，你需要减少每天摄入433卡路里来实现这个目标。这将使你每周减1-2/3磅，也就是12周减20磅。
你需要的东西
心率监测器
杂志
钢笔/铅笔
警告
在开始减肥计划之前，一定要咨询你的医疗保健提供者。
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