散步每天20公里，距离燃烧大量的热量，并帮助你减肥。唯一的问题是，它是非常耗时的。均衡的饮食和其他形式的锻炼和饮食的结合步行可导致更快的结果。
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每天步行20公里消耗热量，可以帮助你减肥。你可以背着背包或轻的哑铃增加你的能量消耗。
如果你刚开始你的减肥之旅，你可能想知道如何让你的每日推荐的锻炼。去健身房可以恐吓和昂贵的，特别是如果你不知道如何使用许多设备。团体健身课程可以混淆或过于激烈。
步行20公里日
步行是运动的一种形式。这很容易和带有损伤的风险较低，根据糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所。所有你需要做的就是把一些舒适的衣服和运动鞋，让你的房子走出去，去散步。
考虑使用手机或智能手表来跟踪你的步骤或距离。您可以设定具体的目标，比如每天步行20,000的步长。
不幸的是，它可能很难找出有多少卡路里，你实际上是从步行烧伤。从计算器罗彻斯特大学医学中心估计，一个150磅的人会在走路一小时在4英里每小时（MPH）的速度燃烧卡路里324。
你的能量消耗将改变根据你行走和地形的类型有多快。这也取决于你的体重。如果你走得更快或更重，卡路里燃烧的增加。走更长的会帮助你炬更多的热量为好。
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燃烧的热量步行20公里
步行20公里一天是一个很大的目标，但你可以做到这一点在三小时内行走的，如果你坚持使用4英里每小时的速度。这似乎是很多的时间，但你可以把它分解成部分。走在早上一个小时，另一个在下午和晚上第三次中你会看到你的目标。
事实上，一个小的研究发表在2019年2月版的杂志肥胖建议您可能要打破你的日常锻炼成较短的较量。一个长途行走会议有两个短距离会议比较后，研究人员得出结论认为，它可以更有效地打破了行走 - 或任何其它的锻炼 - 成两会燃烧更多的卡路里。
如果你是150磅，创下了20公里的标志行走4英里，你会在三个小时或更少燃烧大约972卡路里的热量。如果你不舒服到那个太多了，甚至每天一小时，每周四到五次，可以提供帮助。
发现步行的好处
一2019年6月发表的评论中[功能形态与运动学已发现，至少一个小时，每周进行时，四到五次越野行走，其中包括使用极，是对减肥有帮助。它还改善了受试者的心脏健康和血糖水平。
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您可以通过移动更快或使用权使行走困难。背着背包，例如，是当你走随身携带的重量的一种方法。身体两侧握住哑铃光是另一回事。
步行上山，或在斜跑步机是一个很好的方式来增加强度。选择具有一定的山丘中，你走燃烧更多的卡路里行走路线。每一点帮助你失去更多的重量。
考虑改变你的饮食，以最大限度地提高您的结果。该疾病预防与控制中心（CDC）提供了健康饮食，保持健康体重的一些技巧。水果和蔬菜应该在你的列表的顶部，从而导致纤维和其他营养素的摄入量较高。
CDC也建议吃的你最喜欢的舒适的食物少了，但你没有完全消除它们。相反，交换卡路里的食物对健康的替代品。例如，您可以烤食物，而不是油炸它，或者用橄榄油代替黄油。