跑步可以燃烧卡路里，帮助你变得更瘦，但你不应该做得过多。如果你做的太多，你可能会受伤，这将使你的减肥追求更加困难。关键是在太多和太少之间找到一个最佳平衡点。
提示
你可以增加每天跑步的英里数来减肥，但是训练太多可能会导致过度使用伤害。相反，试着用其他形式的锻炼和调整你的饮食来造成能量不足。
实现负能量平衡
减肥看起来像是一场艰苦的战斗。运动和饮食是你可以控制的大事。调整好每一种可以帮助你燃烧比你每天摄入的更多的卡路里。当你燃烧的卡路里比摄入的多，你就进入了一种被称为“负能量平衡”的状态。
除非你处于负能量平衡状态，否则你无法减肥，所以当你决定每天跑多少英里时，这是你要记住的最重要的事情。虽然这个活动可以帮助你燃烧卡路里，但是减少你的食物摄入也会导致负能量平衡。如果你吃的干净并且注意你的分量，你不需要仅仅依靠锻炼来减肥。
跑步时燃烧的卡路里数量取决于很多因素。根据2017年6月发表在《科学》杂志上的一篇评论，到目前为止，最重要的因素是你的肌肉运动强度前沿生理学。研究人员指出，肌肉在跑步过程中消耗的能量决定了卡路里的消耗，而性别等因素并不那么重要。
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跑步消耗的卡路里
影响肌肉运动强度的主要因素是体重。你的体重越重，你的身体就需要做更多的工作来推动你前进。哈佛卫生出版社出版据估计，一个125磅的人跑8分钟一英里所消耗的能量是375卡路里。如果体重是155磅，这个数字是465卡路里，如果体重是185磅，这个数字是555卡路里。
跑步的速度和坡度也很重要。一项小型研究发表在2019年10月版的《科学》杂志上体育科学杂志发现,斜面跑与在斜坡上跑步相比，腿部肌肉的活跃程度更大，导致燃烧的卡路里更多。这就是为什么你需要考虑的不仅仅是你跑步的总英里数。
另一个影响你工作强度的因素是你跑步的表面。另一项小型研究于2016年8月发表在the体育科学杂志表明在坚硬的跑步机上跑步可能会增加能量消耗。
你的技巧也可以发挥作用，根据一项小研究的特色体育运动中的医学和科学在2017年7月。研究人员发现，在跑步过程中，膝盖和臀部弯曲更多会消耗更多的能量。这对那些想要更节能的跑步者很有用。
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小心过度使用造成的伤害
跑步直到你减肥可能不是最好的策略。过度运动受伤在长跑运动员中非常普遍。2018年5月发表在《美国医学杂志》上的一项研究美国运动医学杂志研究发现，在一年中，66%的跑步者至少受过一次伤。
参与上述研究的女性和体重较高的人更容易受伤。你在跑步中受伤的几率相当高，如果发生这种情况，你可能几周或几个月都无法锻炼。因此，明智的做法是在你的日常生活中增加其他形式的锻炼进行交叉培训。
增加阻力训练、瑜伽或游泳等有氧运动可以减少受伤的风险。这个策略可以减轻跑步的压力，让你的身体恢复。当你做其他形式的运动时，你仍然在燃烧卡路里，并且你可以加强不同的肌肉，而跑步在较小程度上参与。