从健康的作家把它：你肯定不是唯一的人在那里谁的关注失去腹部脂肪。虽然腹部脂肪似乎可以额外固执，就像在身体所有的脂肪，它会脱落一些调整你的营养和锻炼。
当你不能减肥吗在你身体的某个部位，制造卡路里赤字，优先选择更健康的食物，建立一个平衡的锻炼习惯，这些都能让你更接近你想要的体型。减肥不是一夜之间就能实现的，所以最重要的是，坚持你的努力，对你的身体有耐心。
科学背后的腹部脂肪
随身携带腹部有点多余的脂肪是随着年龄的增长普遍，特别是对于绝经后的妇女，根据梅奥诊所。随着年龄的增长，这是正常的新陈代谢慢了一点，导致肌肉质量下降和脂肪量增加。改变激素也会在这个过程中发挥作用。
尽管内脏脂肪通常看不见(但随着时间的推移，它会开始挤压你的腹壁，看起来像“啤酒肚”)，但根据哈佛健康出版社(Harvard health Publishing)的说法，它可能会带来一些重大的健康风险。内脏脂肪水平较高与心脏病、2型糖尿病、高血压和高胆固醇等慢性健康问题有关。
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调整你的营养来燃烧腹部脂肪
虽然内脏脂肪听起来很可怕(确实是很可怕)，但是根据梅奥诊所的说法，内脏脂肪就像其他类型的身体脂肪一样可以减掉，你会很高兴知道这一点。对你的整体营养做出一些改变是最重要的开始。
1.削减你的卡路里
创建一个热量赤字（当你燃烧更多的卡路里比你消耗）关键是要失去的脂肪和涉及首先找到你的热量维护。这是卡路里，你需要，以维持目前的体重消耗的量，根据梅奥诊所。这可以通过计算你几天的热量摄入和监测你的体重来实现。
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一旦你找到你需要多少卡路里消耗，以维持目前的体重，你可以放心地每一天，它每星期应导致1和2之间磅的体重损失，每梅奥诊所500至1000卡路里之间切割。创建一个可持续的赤字目标，虽然如此，如果削减1000个甚至700卡路里感觉太困难了，比如，尽量削减500代替，甚至更低的数字，你可以坚持。
2.避免加工食品
消除更多的加工过的高热量食物从你的饮食会更容易产生热量赤字。看忌糖载货饮料或零食，尤其是，因为他们可以在热量，但在实际营养价值低是高，根据梅奥诊所。
相反，优先考虑营养丰富的天然食品，包括每餐都要吃大量的蔬菜。而不是精制碳水化合物(如白面包或意大利面)，关注全谷物和淀粉类蔬菜。用鸡肉或鱼肉等蛋白质较低的肉类代替红肉或加工肉类也能减少卡路里的摄入。
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3.增加你的蛋白质
当你切断整体的卡路里，你实际上应该你的每日蛋白质摄入量，以帮助你的身体燃烧脂肪，挂到或建立肌肉群。根据在2019年12月回顾在营养学研究进展在美国，积极减肥的人每天应以每公斤体重摄入1.3克蛋白质为目标(而不是那些保持体重的人建议的0.8克)。请记住，一千克大约等于2。2磅。例如，一个150磅的人每天应该摄入88克左右的蛋白质。
通过关键的锻炼来培养脂肪和增强肌肉
虽然你不能把神奇的腹部脂肪转化为肌肉，提升整体的运动可以帮助提高你的热量消耗，这将燃烧体内脂肪。此外，加强你的核心，通过练习可以帮助你制定一个更加肌肉中段。
创建的有氧和力量训练平衡的时间表将有助于促进体内脂肪燃烧。
1.有氧训练的最
说到有氧运动，你应该目标是每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动美国人身体活动准则。
高强度间歇训练（HIIT）心是一个伟大的方式，以最大限度地提高你的热量燃烧。HIIT涉及高强度的运动的时间间隔并降低强度的恢复之间交替。培养这种风格非常适合转速你的新陈代谢，可以让你燃烧卡路里几个小时后您的会话完成。
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2.打击所有的主要肌肉群
力量训练也是一个成熟的，脂肪燃烧锻炼常规的关键。你的身体组成（您的脂肪肌肉质量比）发挥了你的新陈代谢速度的作用，根据梅奥诊所。你拥有的肌肉越多，你的新陈代谢燃烧卡路里的速度就越快。
全面的力量训练方案，再加上健康的饮食，最终将有助于增加你的肌肉质量提高你的新陈代谢和卡路里燃烧。你的目标应该完成两个或两个以上强度训练课，每星期，包括练习所有的主要肌肉群（背部，手臂，腿部和核心），根据国家运动医学研究院。
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所有这些措施将帮助你摆脱脂肪和发展一个更精简的腹部，但耐心将发挥在实现自己的目标了很大的作用。一到2磅每周减重的可能似乎不是很多，但它可以使你的整体健康状况的巨大差异。所以，尽管你可能不会看到在你的身体发生了巨大变化只是一两个星期后，坚持不懈用你的营养和锻炼得到你想要的。