增重快未必是健康的体重增加。要记住的主要事情是比你消耗的吃更多的热量和营养，从密集的食物中获取它们。这种方法可以产生1至2磅每周的收益，这将高达每月增加4至8磅。
为了增加体重在一个月内，加300到500卡路里，你的每日摄入量。选择具有很高的营养价值的食物，如水果，蔬菜，全谷类，豆类，坚果，种子，乳制品和健康的脂肪如橄榄油。
女性的风险更高
的美国科学与健康委员会报道称，体重过轻的女性是男性的四倍。年龄在18岁到24岁之间以及65岁以上的女性体重过轻的可能性是其他年龄段的两倍。
十几岁的女孩，例如，往往不知道什么是健康的体重的模样。他们可能会在杂志或电视上欣赏超轻薄机型和想减肥，看起来像他们说，GirlsHealth。然而，许多模特太瘦了，她们的健康甚至生命都受到了威胁。
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身体质量指数（BMI）是一个筛选工具，它可以让你无论你是体重过轻的想法。要检查你的，去一个在线BMI计算器加上你的身高和体重。BMI低于18.5为体重不足，BMI在18.5到24.9之间为正常体重，BMI在25到29.9之间为超重。
该杂志建议，担心女儿体重过轻的父母应该计算她的体重指数(BMI)，但也要注意她的衣服是否合身等瘦的迹象克利夫兰诊所。当你的女儿在沙滩上，例如，是否注意到她的肋骨突出醒目。
如果你或者你的女儿体重不足，健康医生可以给你开一个增重计划。对妇女和女孩的方法和对男人和男孩的方法是一样的。它包括消耗更多的卡路里比你燃烧——但是需要的卡路里来自营养食品,而不是垃圾食品像甜甜圈一样,糖果和薯条。
女性健康的体重增加
的美国家庭医生学会为体重增加推荐一个健康、平衡的策略。吃高糖、白面粉和不健康脂肪的食物会增加体重，但它们不能提供你需要的营养。除了不能提供维生素和矿物质，这类食物还会对体重不足的人造成和超重的人一样的健康问题。
该组织建议，每天在你的饮食中增加300到500卡路里的热量，这将超过你通常摄入的热量美国运动委员会。避免吃无热量的食物，多吃富含营养的食物，比如水果、蔬菜和健康的蛋白质来源。美国家庭医生学会说，吃复杂的碳水化合物，如糙米和其他全麦。
没有必要戏剧性地改变你的饮食。奶酪、坚果和种子会增加热量。水果也会增加你的热量摄入。
选择富含健康碳水化合物和蛋白质的零食，比如蛋白质棒、全麦饼干和花生酱或鹰嘴豆泥。健康脂肪的食物像鳄梨和坚果也做好零食的选择。
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如果你的胃口较差，可能会更容易，每天吃几个小餐，而不是三个大的。梅奥诊所还表示，为了避免在餐前饮用，因为它可能会降低你的食欲。
美国家庭医生学会指出，有几种因素会导致一个人变瘦。它可能源于甲状腺疾病、癌症、糖尿病或消化问题。抑郁和压力也可能起作用。
年轻女孩体重增加
所有女性的体重增加提示适用于年轻女孩，但体重不足儿童的家长应考虑一些额外的指导方针，指出克利夫兰诊所。避免果汁，果汁饮料和含糖饮料，因为他们可以填补一个孩子没有提供养分。蛋白粉不推荐用于儿童。
虽然吃零食是鼓励，两餐之间进食过量会当孩子坐下来平衡膳食遏制食欲。当准备食物，加上一个健康的油的额外细雨，如橄榄油，在多余的热量潜行。饮用口服营养保健品一样确保也有帮助。
导致儿童消瘦的原因有很多。克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)表示，治疗注意力缺乏-多动综合征(attention deficit-hyperactivity syndrome)等药物会降低食欲。食物过敏可能会在摄入足够的热量的方式。消化或荷尔蒙失调减少营养物质的吸收。
素食者体重增加
虽然健康的体重增加为素食主义者是这样实现的，因为它是对非素食者以同样的方式时，应格外小心，吃防止这些饮食相关的营养缺乏食物。哈佛健康说素食者在饮食计划上需要特别有创意，以确保他们获得足够的含有蛋白质、钙、维生素B12和铁的食物。
的营养和饮食学院他指出，鸡蛋、乳制品和豆制品中的蛋白质很容易消化，并且含有所有9种必需氨基酸。素食者通常对增加肌肉尺寸感兴趣，每餐吃高质量的蛋白质有助于实现这一目标。
吃富含脂肪的鱼 - 如鲑鱼 - 亚麻籽将提供有益心脏健康的ω-3脂肪酸。除了奶制品，增加绿叶蔬菜，你的饮食会提供钙，说美国农业部。结合全谷类和豆类的饮食供应铁，吃奶制品和鸡蛋提供B12。
减持健康风险
对于女性来说，体重过轻可降低生产女性荷尔蒙和影响生育，陈述了美国科学与健康。哪怕只是一个5磅重的损失可以在月经周期产生不利影响。孕妇需要一定量的脂肪有一个健康的婴儿。
一些健康风险与体重不足会影响男女双方有关。这些措施包括骨质流失，营养不足和心脏疾病，陈述了华盛顿州社会和卫生服务部。体重不足也妨碍机体免疫力，造成感染和伤口愈合延迟的风险较高。
其他的风险包括头痛、头晕和贫血引起的疲劳。体重过轻还会导致头发稀疏、皮肤干燥、牙龈和牙齿问题。