喝热水和柠檬早上

名人和健康博客发誓柠檬的水为精简机构，更大的能量和最佳的消化。根据目前的证据，这些索赔过分夸大。不过，柠檬的水确实有它的长处，可以更容易地在你的饮食中获得更多的营养物质。

这种饮料是维生素C，钾，铜和抗氧化剂的良好来源。这些营养素在柠檬汁，其主要成分中。该USDA报告那新鲜柠檬汁半杯提供：

• 27个卡路里
• 8.4克碳水化合物，包括3.1克糖
• 维生素C的DV（每日值）的52％的
• 叶酸的DV的6％
• 维生素B1的DV的2％
• 钾的DV的3％
• 镁的DV的2％
• 叶黄素和玉米黄素的18.3微克
• β-隐的4.9微克

柑橘类水果，包括柠檬，还含有丰富的多酚类物质，如黄烷酮，黄酮，柚皮素和木犀草素，根据功能的一个2014年1月报告欧洲食品研究与技术。黄酮类化合物已被证明可以减少炎症，抑制血小板聚集，预防癌症，降低氧化应激。

当心，虽然，柠檬水排毒饮食都只是一种时尚。该国家中心的补充和结合保健该排毒计划状态可能不是安全的。此外，他们不太可能改善你的健康或摆脱毒素身体。

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排毒饮食计划可能会导致减肥 - 但这是因为它们热量低。你可能会回来，只要你恢复正常饮食获得磅。在早上或任何时间在一天喝柠檬水 - 但记得要使用它作为均衡饮食的一部分，充分从中获益。

无论柠檬汁和水支持整体健康。柠檬汁含有丰富的抗氧化剂和维生素C，保持你的免疫系统强。维生素C刺激胶原蛋白合成，并保护免受阳光伤害，这反过来，可能会减慢老化皮肤。水促进消化系统的健康，进行营养，你的细胞，并有助于排出代谢废物。

柠檬的水也可能与减肥通过保持你水合帮助。根据2016年6月审查出版在营养学前沿，有水化和体重之间的密切联系。研究人员认为，适当的水分能刺激脂肪分解，促进新陈代谢，并使其更容易降低你的食物摄入。

一个2016年2月的研究发表在杂志人类营养和饮食的表明多喝水可以帮助减少汽水，含糖的食物和高脂肪食品的消费。不放弃的味道代替果汁，奶昔，苏打水和柠檬水，减少卡路里摄入其他含糖饮料。

柠檬的水会迅速填补你和解渴，同时增加你的抗氧化剂的摄入量。这就是为什么它可能是一个好主意，餐点，或当你感到口渴之间喝 - 不是你醒来之后。

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抗氧化剂的说到，柚皮素在柠檬和他们的果汁最丰富的黄酮类化合物之一，抗炎，抗自由基损伤。它也可以降低你的代谢综合征和肥胖的风险，由于其抗发炎的特性，根据2014年7月发表的评论文章中在营养学研究进展。此外，这种营养支持肝脏健康，并可能有助于减少酒精和重金属，如铅和砷的有害影响，对肝功能。

现在你知道更多关于柠檬水的营养物质，很容易理解为什么这种饮料是如此受欢迎。支持者竟建议用热水和柠檬，而不是咖啡开始新的一天。热水不过，可以做弊大于利。

发表在队列研究国际癌症杂志在2019年三月评估对癌症风险热饮的效果。谁在几年每天食用的热茶超过700毫升受试者有发展食道癌比那些喝冷水或温水茶高出90％的机会。此外，你的身体烧伤额外8个卡路里的热量当你喝与室温相比水冰冷的水。

基于这些发现，这是公平地说比热柠檬水是不是最好的选择。混合柠檬汁冷水或温水享受它的好处。请记住，适度是关键。柑橘类水果和果汁，包括柠檬汁，会损坏牙齿珐琅质而引起腐烂随着时间的推移，所以尽量不要走极端。