为什么我不能从我的胃减肥?

没有一种特定的方法可以帮助你仅仅从你的胃中发现和减肥。为了减掉多余的腹部重量，你需要减掉全身几盎司。然而，你可以采取一些步骤来帮助你更容易地减肥，减少腹部脂肪。

你需要每天从你的饮食中减少500卡路里，才能每周减1磅。如果你已经试着减少热量摄入，但体重仍然没有减轻，你可能摄入了太多或太少的热量。

你不想摄入过低的卡路里，因为男性每天摄入低于1800卡路里的热量，女性每天摄入低于1200卡路里的热量，最终可能会对他们的新陈代谢产生不利影响，使减肥变得更加困难。

也有可能你摄入的卡路里比你意识到的要多，所以要特别注意份量可能会有帮助。将你的餐盘平均分成一半是全谷物和瘦肉蛋白食物，另一半是水果和蔬菜，可以帮助你从每种食物中获得适量的营养饮食。先吃蔬菜会让你有饱腹感，因为蔬菜虽然热量不高，但水分和纤维含量高，体积大。

仰卧起坐和其他腹部运动有助于强健你的腹部肌肉，但它们并不能去除覆盖在腹部的脂肪。为此，你需要减肥。每周进行150到300分钟中等强度的有氧运动可能有助于减肥。值得庆幸的是，根据2003年发表在《体育与锻炼医学与科学》上的一项研究，运动诱导的减肥实际上似乎优先针对腹部脂肪。

每周至少两个力量练习的目的——针对所有主要的肌肉的身体,而不仅仅是abs。力量训练有助于增强你的肌肉,有助于改善你的新陈代谢,使它更有可能任何减肥来自脂肪,而不是肌肉。如果没有力量训练，你减掉的体重中有25%来自肌肉。

你可以做一些饮食上的改变，包括用某些食物来交换其他食物，这可能有助于腹部脂肪的减少。例如，2009年发表在《营养学杂志》(The Journal of Nutrition)上的一项研究发现，绿茶中含有一种名为儿茶素的物质，有助于因运动而减少腹部脂肪。把含糖饮料和其他高热量饮料换成绿茶、水或其他无热量饮料。

增加瘦肉蛋白的摄入量，这通常会让你饱腹。2009年发表在《营养、代谢和心血管疾病》(Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases)杂志上的另一项研究表明，高蛋白饮食也有助于减少腹部脂肪。鸡蛋、鱼、去皮的家禽和豆类都是有营养的瘦肉蛋白质。

别忘了健康的脂肪。你的身体需要一些脂肪才能正常工作。把不健康饱和脂肪含量高的食物，比如香肠和奶油酱，换成含有单不饱和脂肪的食物，比如坚果、橄榄油和鳄梨。2007年发表在《糖尿病护理》上的一项研究发现，富含这些脂肪的饮食有助于防止脂肪沉积在腹部。

其他一些因素也会影响减肥，包括压力或睡眠不足。某些药物也会使减肥变得困难，包括糖尿病药物、抑郁症药物、避孕药和皮质类固醇。一些健康问题也会产生这种影响，比如更年期、甲状腺功能低下和库欣综合征。咨询一下你的医生，看看你是否有什么疾病使你难以减肥。

如果除了减掉腹部，你还想拥有六块腹肌，在饮食上做一些简单的改变，再多运动一点可能是不够的。要做到这一点，男性通常需要将其体脂降至9%以下，女性则需要将其体脂降至19%以下。这并不容易，通常需要非常严格的饮食，有时每天几个小时的锻炼，留给其他爱好或社交的时间很少。这也让你很难在离家以外的地方吃饭，如果你不带自己去的话。