在5K运行期间将燃烧多少卡路里取决于几个因素，例如您的调理，体重和年龄。卡路里烧了在跑步机上运行在室外跑步时烧的人也会显着变化，特别是如果有涉及的山丘。
提示
在5K运行期间燃烧的卡路里数量取决于您的体重和您所在的环境。150磅重的人员在5k运行期间将刻录估计的360卡路里估计的360卡路里。
这美国心脏协会（AHA）建议成年人每周至少有150分钟的中等剧烈活动。AHA敦促人们慢慢地拍摄 - 如果你一直被久坐，那么随着时间的推移，每周五天，每天左右工作到达大约30分钟的时间。一次从10到15分钟开始是理想的。培训和参加5K种族的培训将帮助您达到此建议。
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在运行计算器时使用卡路里燃烧
虽然在5K运行期间燃烧的卡路里数量取决于上面概述的因素，但有些方法计算估计或平均值。
这美国举行委员会（ACE）物理活动卡路里计数器确定以5英里/小时的速度（8.05 kPH）以5英里/小时（8.05 kPH）运行的150磅重的人将在5公里处燃烧大约360卡路里。在此步骤中运行的150磅磅的个人将花费大约37分钟才能完成5k种族。
这梅奥诊所推荐培训协议称为Magic Mile，这将有助于确定您的5K种族速度。第一次执行魔法哩中，热身然后跑步或走一点，比你的平均步伐速度为1英里（1.6公里）。为您的1英里的跑步/步行使用秒表来时间。
通过尝试击败您之前的1英里的运行/步行时间来重复此过程。理想情况下，您的5K种族速度比最快的魔法英里时间慢一点一到两分钟。
如果你知道你的普通比赛速度，您可以使用ACE的身体活动卡路里柜台来估计您的能源支出。您需要做的就是选择您的速度并输入您的体重。
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如何准备5k
根据2015年发表的一篇文章，长途跑步是人类的自然活动人，想法和事物期刊。通过开发特定的元素，例如achilles肌腱，人体已经演变为长途跑步。
这种活动可能会保护糖尿病，肥胖症和心脏病，注意到上述制品。然而，它也可能导致骨胁迫损伤，痉挛，水疱和支气管痉挛等问题。为了防止伤害和过度训练的不利影响，重要的是准备适当的长途跑步，例如5K种族。
Mayo Clinic建议使用培训计划，该培训计划结合运行和行走休息期。仔细规划七年或更长时间的培训时间表可能会降低您的伤害风险。
允许您的身体慢慢适应和调整到增加的持续时间和强度水平，也可以确保您的5K种族日出现的时间不会被耗尽，从而提高您做得好的工作。梅奥诊所提供了一个5K为初学者运行7周的培训时间表可作为可下载的PDF提供，因此您可能想要查看它。