如果你需要减肥，步行肯定会开始任何减肥计划，特别是每天10英里。如果每日健身步行可以填充避孕药，那将是世界上最受欢迎的处方之一。这种相对简单的活动是最估计的运动，但最有效的活动之一。而且，如果您没有正常移动，这是最好的起点。
步行的好处
步行可以在任何年龄完成，并且可以迅速感受到益处。它使心脏强烈降低了心血管疾病的风险，同时提高了肌肉耐久性和骨骼强度，最终导致骨质疏松症的风险降低。此外，到达或保持理想的重量，以及降低血压和控制血糖水平是可以通过行走引起的其他影响。无论如何，睡眠也可以改善，导致能量水平增加。
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走路和减肥
如果减肥是你的目标，并且你已经被久坐了多年，那么开始一个步行计划是迈出的更好方法之一。此外，除了身体活动外，对一个人的营养的有利变化起着重要作用，在你失去了多少重量。努力在大多数日子上移动30分钟将有助于突出减肥。请注意，30分钟不一定必须在一个完整会话中完成;它可以划分一整天。
步行和卡路里的考虑因素被烧毁
平均而言，在自然或轻快的步伐上，步行10英里可能需要大约150分钟。小径和上坡行走也需要更长的时间来完成一英里，但最终会燃烧更多的卡路里。需要考虑有多高，因为较短的人员越来越低，所以需要走得更低，使得较高的速度更加困难。此外，您的体重也将确定将燃烧多少总热量。
在步行10英里的步行中燃烧的卡路里
在步行10英里时观察大量丢失时，人的实际重量至关重要，以确定燃烧的卡路里数量以及节奏。对于5英尺8英寸的普通人，重量为165磅，在轻快的速度下燃烧的大致卡路里数量在每小时4英里的4英里，如果课程相对平坦，每小时的卡路里将为800至900卡路里，以2半小时带走才能完成。
减肥所需的行走量
如果您每天有时间步行10英里，那么这种数量可能超过任何人减肥，特别是如果也进行营养饮食变化。虽然为刚刚开始的人急剧下降，但每天逐步到达10英里的可能是实现的最佳目标。
虽然步行BC每天考虑12,000至15,000步失去重量的一般指导，但超越这一定会导致体重规模的变化。