进食时，你正在努力减肥五点小餐可以帮助阻止你的感觉剥夺或过于饥饿。它也可以帮助稳定血糖和能量水平，从而限制你的整体摄取的热量更易于管理。吃多餐并不必然导致比其他饮食策略更加消瘦，虽然。但是，如果经常放牧的想法适合你的日程安排和allays你担心，你会觉得饿了，节食剥夺时，用它来帮助你减肥。
频繁进食的利与弊
如果你刚刚开始节食，每天少吃五餐可以帮助你产生饥饿感和饱腹感。因为每顿饭都很少，所以你会一直吃，直到你完全不饿为止——而不是直到你吃饱了。五顿“迷你餐”还可以帮助缓解严重的食欲和伴随血糖水平剧烈波动而产生的饥饿信号——这影响了许多节食者。允许自己有规律地吃，经常吃也有助于防止暴饮暴食和暴饮暴食。多餐少餐的饮食计划对胆固醇和胰岛素水平也有积极的影响。
然而，每天吃五顿小餐的策略并不会导致体重减轻。的运动营养学的国际协会2011年3月指出，对于不锻炼的人来说，吃饭频率似乎对身体构成没有影响。你不会因为频繁地吃小餐而燃烧更多的卡路里，也不会因此而使你的静息代谢率上升。
2013年2月发表的一项研究肥胖发现，吃最多每天六餐不会刺激更多的脂肪燃烧，并可能导致你吃的比你原本可以达到的。这可能是因为食物往往是在你的心中，你更注重的时间线索，而不是真正的饥饿的迹象。
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计划五顿小餐
如果您正致力于经历每天吃五点小餐减肥的优点，你的第一个步骤是确定你应该多少卡路里，每天食用安全地减掉1至2磅每星期。在线计算器可以帮助您估计每天需要多少卡路里考虑到你的尺寸，年龄，性别和活动水平，以保持你的体重。
当你吃东西的时候，体重减轻了更少的热量比你需要的维护;少吃3500卡路里，或者每天少吃500卡路里，坚持一个星期，你会减掉一磅。所以，从你维持体重所需的热量中减去500到1000卡路里，就可以确定你每天摄入的总热量来减肥。将这个卡路里目标除以5，就可以确定每顿饭大约需要摄入多少卡路里。例如，如果你确定你需要2200卡路里来维持你的体重，那么每天吃1200到1700卡路里来每周减去1到2磅。每餐大约含有300卡路里。
你应该消耗最少的每天1200个卡路里;超过这个量导致低能量，肌肉损失和可能的营养缺乏少。如果你的卡路里赤字将带你下1200个卡路里，重新调整自己的目标的速度较慢，但健康的减肥。
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每个小膳食的组成
提前计划，创造出营养齐全、令人满意的小餐。避免用容易拿到的零食做小餐的陷阱;你可能最终会消耗比你应该减肥的更多的卡路里。一项研究发表在美国临床营养学杂志2012年5月的一项研究发现，经常在正餐之外吃零食的人患2型糖尿病的风险更高。吃典型加工食品的零食爱好者的这种风险最大。这些零食通常不是营养丰富或饱腹的。
样本小餐
减肥每个小餐应包含有关健康的不饱和脂肪的1至2茶匙和1/2杯全谷物或淀粉类蔬菜的2至4盎司瘦蛋白，新鲜蔬菜1杯以上。新鲜水果可以在一个或两个五餐的新鲜蔬菜中脱颖而出英寸你在每餐吃的确切数额取决于你的每日热量的配额。
样品的迷你餐可以由周围的鳄梨和生菜切丝1/4高居鸡胸肉裹2个玉米饼的;与蓝莓和核桃荣登希腊酸奶;用牛奶，杏仁，草莓一起炒蛋白一碗燕麦片;100％全麦吐司的切片熟食店火鸡，鳄梨和菠菜叶居首;2杯的切片侧翼牛排，葡萄西红柿，青椒，葵花籽的几盎司淋上绿叶菜的;菠菜制成冰沙，椰子乳，香蕉，浆果，亚麻粉和乳清蛋白的1/2;或者蒸豆腐在具有炒青菜藜。
操，小餐和重量
国际运动营养协会指出，虽然久坐不动的人没有看到增加吃饭频率的减肥效果，但积极运动的人如果坚持每天少吃五餐，可能会减少更少的瘦肉和更多的脂肪。然而，为什么少吃多餐对运动员比久坐不动的人更有好处，这方面的研究有限。如果你很活跃，计划在训练期间吃五顿饭中的两顿——在训练前一个小时左右吃点小餐来增加能量，之后再吃点小餐来促进肌肉修复和补充你的能量储备。