阿特金斯的诱导期膳食安排

阿特金斯饮食的第一阶段，称为感应，是最严格的阶段。它要求你碳水化合物的摄入量限制在20网克，这是指碳水化合物减去任何纤维的总量。约12〜15克碳水化合物必须来自蔬菜。在这个阶段中，减肥者也吃瘦肉蛋白，健康的脂肪和多喝水。第一阶段持续两个星期，然后你就可以增加你吃的量和种类的碳水化合物。

有关阿特金斯饮食计划的诱导期的早餐，尝试不同的煎蛋卷，扰码和沙拉。3盎司瘦牛肉片的，柿子椒的一半杯和洋葱半杯牛排，洋葱争夺含有约5个净碳水化合物。丰盛的鳄梨和2杯菠菜，鳄梨的一半菠菜沙拉，切片，切块的番茄和1盎司奶酪含有6个净碳水化合物半杯。

阿特金斯午餐具有比早餐更多一点的品种。与1杯椰菜和鸡3盎司奶酪每盎司淋上甲鸡和花椰菜培养皿含有5个净碳水化合物。另一个想法是意大利辣味香肠，混合蔬菜。用1杯混合蔬菜的，4盎司切碎的辣意大利香肠，并与奶油意大利酱两汤匙最糟糕的是，共7个净碳水化合物。试着用炒樱桃番茄烤鲑鱼。您可以使用4盎司鲑鱼与半杯切小西红柿和侧面共6和净碳水化合物1杯芦笋的。

选择像羊肉，鸡，鱼，火鸡，鸭和其他海鲜晚餐各占不同的蛋白质食品。所以避免让每个晚上做不同的晚餐无聊你只限于蛋白质，蔬菜和奶酪。例如，烤鸡肉黄南瓜和混合蔬菜，使用1杯每个蔬菜和4盎司鸡的只包含4净碳水化合物。尝试用羽衣甘蓝和蘑菇鸭胸，共4个净碳水化合物。使用羽衣甘蓝1杯和蘑菇半杯。

您可以在杂货商典型阿特金斯找到奶昔和酒吧。这些可以提供美餐，你会在第一阶段吃之间休息。奶昔和酒吧通常包含约平均为5个净碳水化合物。你可以快速的零食，如用1盎司马苏里拉，其中包含约2个净碳水化合物突破半杯西葫芦。或者你可以用2汤匙蛋黄酱，盐，胡椒粉和辣椒粉的另一个快餐一些缠着鸡蛋。每个缠着鸡蛋大约有1个净碳水化合物。