蛋白质奶昔的负面影响

蛋白质粉可以很好地添加到奶昔、奶昔甚至是运动前后的膳食中。但除了他们的好处，还有一些消极的方面．了解更多关于蛋白粉的健身房训练的副作用，以便更好地调整你的饮食。

蛋白奶昔可以很好地替代你经常吃的那些不健康的蛋白质，特别是如果你想要养成一种更健康的饮食习惯。将汉堡、加工肉类或高脂肪食物换成蛋白质粉奶昔可能是一个新的锻炼或饮食习惯的良好开端。

蛋白粉是从植物或动物源中提取的蛋白质。一些动物蛋白粉包括酪蛋白或乳清蛋白，它们分别由鸡蛋和牛奶制成。

植物蛋白粉包括大豆、豌豆、土豆或大麻制成的粉。据介绍，根据你购买的粉末类型，每勺的蛋白质含量可能高达30克哈佛大学卫生．

作为蛋白质补充粉可以帮助增加肌肉质量。2017年7月的一项研究发表在英国运动医学杂志研究发现，在接受抵抗训练的参与者中，补充蛋白质可以增加肌肉质量和力量。

虽然蛋白粉可能是补充额外蛋白质的好方法，你需要补充身体所需的蛋白质，增强肌肉，但它们也可能有一些缺点。每顿饭都用蛋白质奶昔代替均衡的膳食会妨碍你获得身体所需的全部营养。

根据2019年4月发表在自然的新陈代谢，让所有的蛋白质从一个特定的源，或者从几个狭窄的选项，是不理想的。摄取含有高含量支链的氨基酸（支链氨基酸）而不是其他人仅某些蛋白粉，特别是显示具有降低的寿命的关联。研究还发现，这种狭隘的蛋白饮食可能会影响情绪和暴饮暴食。

有九种必需氨基酸这对维持从肌肉到器官到皮肤和指甲的一切都至关重要。并非所有的蛋白质来源都含有全部9种氨基酸;这就是为什么摄入肉类、海鲜和植物中的各种蛋白质很重要。

如果你想用蛋白粉来补充你的饮食，一定要在更均衡的饮食中加入它们。例如，虽然你可以在锻炼前喝一杯含有香蕉、杏仁奶和蓝莓的乳清蛋白奶昔，但试着在一天的其余时间里从天然食物中摄入蛋白质，而不是用另一种蛋白质奶昔代替它们。

这可能意味着做一个火鸡三明治午餐或晚餐烧烤鲑鱼。含有九种人体必需氨基酸的蛋白质最好有瘦肉，海产品，以及某些植物为基础的蛋白如豆制品。其他营养蛋白选择，虽然它们含有较少的蛋白质，而不是作为多种氨基酸，包括豆类，坚果，种子和五谷杂粮如全麦面包。

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这看起来似乎有悖常理，但摄入太多的蛋白质奶昔实际上会让减肥变得更难。根据梅奥诊所，除了你的正常饮食完全喝蛋白质奶昔可能会增加你的蛋白质摄入量，也会使你消耗过多的热量。这可能使你的减肥目标更加困难，甚至导致你发胖。

除了一些蛋白质粉由于热量高，一些也含有高水平的糖。有时这些添加的糖是为了让你的奶昔更有味道，有时补充糖是为了帮助运动员在锻炼后补充血糖。

但是太多的高糖蛋白质奶昔意味着你在日常饮食中添加了太多的糖。据研究，高糖饮食与许多健康问题有关，包括增加心脏病的风险哈佛大学卫生．

糖还与2型糖尿病的风险增加有关。这就是为什么蛋白粉的副作用健身房训练实际上可能弊大于利有害的，当谈到减肥。

蛋白质奶昔也可能不太饱腹，或填充，比全蛋白质和膳食。如果你有一个蛋白质动摇更换均衡膳食，而不是，你可能会消耗的卡路里量，但感觉不太充分，如奶昔含有纤维和经常外出的全营养较少。

摄入过多的蛋白质也会带来副作用。除了健美运动员为了快速获得肌肉而经常采用的短期高蛋白饮食外，不正常的高蛋白摄入可能会导致一些健康问题。

根据发表在7月2013研究ISRN营养在美国，摄入过多的蛋白质可能会对骨骼、肾脏和肝脏造成问题。该研究还指出，没有理由超出每日推荐的蛋白质摄入量，即每天每公斤体重摄入0.8克蛋白质。

乳清蛋白奶昔是一个很好的前或后锻炼小吃。乳清蛋白可以在建设肌肉质量或严格的训练后，补充你的身体有帮助。根据发表在2018年9月的研究营养物质，乳清蛋白的补充改善了美国陆军士兵的俯卧撑表现，并有助于降低脂肪水平。

然而，有一些乳清蛋白的副作用可能会引起刺激。虽然乳清蛋白并不一定有什么严重的危险，但重要的是要意识到摄入它可能会导致消化问题。乳清蛋白可能会加重乳糖不耐受或乳清过敏的人的胃。

根据MedlinePlus.在美国，高剂量的乳清蛋白可能会导致口渴、恶心、腹胀、痉挛、疲劳和头痛等副作用。MedlinePlus还指出，如果你对牛奶过敏，并且对牛奶过敏，你应该避免乳清蛋白。如果你认为在食用乳清蛋白时可能会过敏或出现消化问题，那么最好坚持食用植物蛋白粉，比如豌豆蛋白粉。

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根据《膳食补充剂健康和教育法》，像蛋白粉这样的膳食补充剂的安全性和有效性不受联邦政府的监管美国食品和药物管理局．这意味着你可能常常没有意识到你在吃什么。

根据哈佛大学卫生一些蛋白粉可能含有有害的化学物质。在公布的2018报告清洁标签项目对134种产品进行了130种毒素检测，结果发现蛋白粉产品中含有铅、镉、双酚A (BPA)等重金属。他们还检测了与健康问题有关的杀虫剂和其他化学物质。

虽然被证明一些蛋白粉有这些化学物质的痕迹，其他人摆脱它们。为了避免一些蛋白粉的健身房训练的副作用的负面陷阱，一定要购买之前做研究的产品。此外，请务必与您的医生说话开始了沉重的蛋白粉减肥前，并读取标签，以避免任何多余的热量，糖，咖啡因或添加剂。

最重要的是，充满专注于一个均衡的饮食与整个食品。得到您的蛋白质从瘦肉，鱼或植物为基础的食物，如豆类和小扁豆。凭借均衡的饮食，增加蛋白质奶昔作为前置或后置锻炼零食可以帮助提高你的健身目标。