4个冲孔袋的替代品 - 包括DIY版本

击中一个冲孔袋不仅有助于你沮丧，还可以帮助你锻炼手臂肌肉，肩膀，胸部和核心 - 你的腹肌，倾斜和腰部 - 并也燃烧大量的卡路里。

但是1美元或以上，一个冲孔袋不是市场上最便宜的设备。幸运的是，你可以洒落你的个人拳击健身房有更便宜的替代品或尝试DIY版本。

虽然专业的冲孔袋绝对是一个更具功能的选择，但它们并不总是可用或实惠的。在尝试制作自己的包之前，请考虑一些更便宜的专业选择，说Kevan Watson.，共同拥有者和创始人盒子' N燃烧。

1.水上袋子

Aqua Bags是标准冲压袋的替代品。通常低于100美元亚马逊Watson说，这些袋子来到你上面的空间。所有你所做的就是用水填充袋子并将其从天花板上固定。

2.太极拳

或坚持太极拳有一个想象中的对手。Watson说，你可以爱一个袋子的感觉和反馈，而是暗影拳击是练习你的形式和敏捷性的好方法，而不会对一个冲孔包的影响。

3.哑铃

另外，你可以在你的身上工作上半身耐力沃森建议，在影子拳击练习中增加一对轻哑铃或哑铃。没有重量?不用担心。相反，使用家庭哑铃替代品，喜欢汤罐或水瓶。

自制冲孔袋

你可以用绳子袋，衣服，绳子和胶带制作沙袋。虽然沃森尚未尝试自己的DIY冲孔袋，但他认为这可能是一个现实的选择，只要您将袋子正常从天花板上的承载光束固定。

1. 把行李袋翻过来检查所有的接缝，看有没有薄弱的地方。使用帆的线和针加固任何需要加固的接缝。
2. 右侧转动铲斗袋，开始用衣服或抹布填充它。另外一层4英寸的衣服，带1英寸的锯末。
3. 把你的脚放在袋子里压缩馅料，然后把馅料压紧，使其尽可能密集。继续填满袋子，直到你离顶部12英寸。
4. 将填充的袋子从一侧握在侧面，然后通过冲压在填充物上再压缩内容。
5. 把袋子合上，把绳子绕在脖子上。
6. 拿起绳子的中间，环绕袋子的脖子上。当袋子周围时，将绳子紧紧地结束，使两个或三个转弯并用结固定。确保你留下足够的绳索来挂上你的包。
7. 把袋子放在底部，用胶带水平裹住袋子。你的方式从底部到刚刚低于顶部在一个连续的条。确保每个带子圈都与前一个稍微重叠，这样就看不到行李袋的材料了。
8. 重复此过程，直到您的冲压袋中有两到三层管道胶带。
9. 使用绳索的松散端将打孔袋固定到合适的架空锚。

沙袋运动能让你的心脏快速跳动并释放热量。但无论你是选择水袋、哑铃还是自制沙袋，都有一些安全预防措施要记住。

与任何锻炼一样，始终开始你的拳击会议沃森说，要经常热身。同时,包裹你的手用一双拳击手套保护拳头并为您的关节提供稳定性。

当你的拳击锻炼完成后，花时间冷却，伸展和泡沫卷如所须。虽然在淋浴时跳跃可能是你的第一个本能，但留出15分钟的锻炼后恢复将有助于让您免于无伤害。