当你我想减掉几磅，你的第一个本能可能是将食物切割回到你挨饿的地方 - 但这并不一定是减肥迅速的最佳策略。
与其专注于计算卡路里，或者一味地吃低卡路里的食物，这会让你一直感到饥饿和暴躁，不如专注于吃抑制食欲的食物和饮料，这样更有意义。记住，当你快速减肥时，并不是所有的身体脂肪都消失了。然而，稍微减肥可以让你感觉更瘦，看起来也更瘦。
坚持生酮饮食
2014年荟萃分析发布肥胖评论研究了生酮饮食，通常被称为“keto”，是否会抑制食欲。生酮饮食是一种高脂肪、适度蛋白质和低碳水化合物的饮食计划，旨在将你的身体从燃烧碳水化合物中的葡萄糖转变为燃烧脂肪中的酮。当这种情况发生时，根据克利夫兰诊所，你的身体的新陈代谢加速，你的饥饿减少了。
但是,keto饮食不适合每个人对于长期来说，也不一定是可持续的。还没有足够的研究来确定，如果它是一个安全的饮食计划，可以遵循大量时间。然而，它可以让您的身体提升并抑制您的胃口，以努力在短期内快速减肥。
阅读更多:在酮味饮食中吃的食物
吃高蛋白质早餐
作为酮味饮食的一部分，每日早餐都在蛋白质中高。根据2015年的研究，旨在至少30克，这是对食欲控制具有有益效果的水平营养杂志．
在早餐增加蛋白质最明显的方法是吃早餐的典型食物:鸡蛋。每个大蛋都有轻微的超过六克蛋白质，给你一个良好的开始每餐30克。其他高蛋白食物包括：
虽然水果通常是健康早餐的一部分，但如果你想快速减肥，水果并不理想。它提供了大量的纤维、维生素和矿物质，但它的糖含量很高。不要长期不吃水果——那对你的健康没有任何好处——但当你想快速减肥时，你可以短时间少吃水果。
多喝水
2012年的研究发表在中国临床与诊断研究杂志CHINESE在超重参与者中建立了每天喝1.5升水与降低体重、身体质量指数和身体成分之间的联系。
此外，2016年发表的一篇综述前沿的营养有证据表明水合作用的增加会导致体重减轻，这主要是因为多喝水的人会少吃食物。此外，当你喝更多的水时，你通常会喝更少的其他类型的饮料，可能是高热量和高糖，如苏打水或果汁。试着在饭前30分钟喝半升水。
人们常说，一个人每天应该喝8杯水(8盎司)，相当于2升水，但事实是，每个人需要的水的量是不同的。例如，运动多的人比久坐不动的人需要更多的水，因为出汗会失去水分。
密切注意脱水的迹象包括口渴、深色尿液、感到疲倦、注意力不集中或头痛。如果你有上述症状，那就增加每天的饮水量。
阅读更多:12种让水更美味的方法
跳过酒精饮料
虽然某些类型的酒精具有健康益处，但诸如红葡萄酒对的影响心脏病风险在美国，当你想快速减肥时，你应该避免饮酒。的酒精中的卡路里被认为是“空的”，这意味着他们没有提供任何营养素，如维生素，矿物质，蛋白质或脂肪。
在酒精卡路里之上，苏打或果汁如糖类和卡路里的混合器也是高的。虽然与朋友有一点醉酒可能很有趣，但酒精会降低你的抑制作用 - 这意味着你更容易在咆哮的时候咀嚼咆哮而不是回家成为一个合理的沙拉。
在你的日常活动中增加力量训练
饮食对减肥影响最大，但锻炼也有作用。当你想快速减肥时，你可以建立的最好的体育锻炼习惯是结合阻力训练。
2015年发表在运动与运动研究季刊表明阻力训练增加了运动后过量耗氧量（epoc）比稳态的好氧运动更大程度，如骑自行车或跑步。根据美国举行的说法，这是一个奇特的方法，说出由于新陈代谢增加，你的身体在锻炼后造成更多卡路里。
除了增加EPOC之外，每周举重三到四次，将增加肌肉质量给你的框架，这将在帮助你看起来很长时间，因为你减肥时会很快。
尝试间隔培训
首先，你热身，然后你开始在一个强烈的水平上锻炼，例如在30秒到3分钟之间运行冲刺或转动楼梯上升机上的水平。遵循，通过减速，就像回到散步一样，相同的时间或更长时间。目标是交替让您的心脏速度快速，并将其退缩。
这种形式的间隔训练具有一个主要益处：它不需要稳态有氧的时间。通常，在调用它退出之前，您可以在四到八个间隔之间进行任何地方，这通常只需20到30分钟的锻炼。
足够的睡眠
积极运动和健康饮食对减肥都很重要，但出于各种原因，睡眠时间也很重要。该研究发表于2013年美国国家科学院院刊发现睡眠不足影响了常规饥饿（Ghrelin和Leptin）的激素，这可能导致你在醒来时吃更多。
此外，经常感到困倦会破坏你的动力——毕竟，如果你宁愿小睡一会，谁还想去健身房呢?和在你累的时候叫外卖相比，做一顿健康的晚餐似乎是不可能完成的任务。
的国家睡眠基础建议成年人每晚睡眠，虽然个人需求可能会有所不同。进入一个包括转动电子产品的常规，睡觉时间仪式，并在当天晚些时候远离咖啡因。