腿在a上翻来覆去静止的自行车更有可能帮助你失去一个额外的小肚子比啃你的腹部。运动，尤其是有氧运动，可以帮助你失去内脏脂肪驻留在深腹，并获得瘦肌肉。一致的程序，既编织稳态骑马和间隔成你的那一周燃烧卡路里并刺激脂肪燃烧，所以你得到苗条
稳态骑马
如果你刚开始锻炼关节炎基金会建议骑五分钟，一天三次。建立以固定自行车来减肥规律的作息，其中包括至少30分钟的中等强度的有氧的，每周五至六倍。并在该提高你的心脏率50％，70你的最大百分比之间的努力蹬固定自行车这样做中等强度的工作。
另一种确定锻炼强度的方法是使用美国卫生与公众服务部建议的“谈话测试”美国人身体活动准则。如果你会说话但不会唱歌，你的锻炼可以被认为是适度的。如果你每隔几句话就需要喘口气，那就是紧张。
如果你不能承诺直30分钟，以固定的自行车，你可以把它分解成10分钟的间隔，仍然获得好处到你的健康和消耗热量，以帮助减少腹部脂肪。
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骑自行车减肥
使用固定自行车减肥意味着你有很多选择。一旦你能做到有规律的慢速骑行，在每周的几次蹬车训练中再努力一点。
当你骑自行车时，增加你两次锻炼时的水平或阻力。以这种高强度运动进行20到30分钟，使你的心率提高到最高水平的75%到85%。当你看到自己的腰围在下降时，你会感到气鼓鼓的，并为此付出汗水，但这一切都是值得的。
提示
估计最大心率的一个简单方法是用220减去你的年龄。例如，如果你45岁，你的最大心率将是175(220 - 45 = 175)。如果你想要一个更精确的评估，找一个可以进行新陈代谢测试的健身房。
执行间隔训练
稳定状态的运动让你从减脂开始，而高强度的间歇运动则让你燃烧脂肪的引擎加速运转。的美国运动协会研究表明，间歇性训练可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里，并增加脂肪燃烧激素的分泌。
你做的每一项运动都不应该涉及HIIT或高强度间歇训练。考虑每周在自行车上做两到三次HIIT锻炼，用这些来代替稳定的高强度锻炼。其他的日子还是应该包括中等强度的蹬车，否则你会有筋疲力尽的危险。
在固定的自行车上做间歇运动:
1 .热身
以低阻力热身5到10分钟。只是感觉你的关节被唤醒，血流增加。你的心率也会开始上升，但不会接近你的最大值。
步骤2：击中间隔
蹬一到两分钟，尽量加大阻力，加大蹬水力度。感觉你的心跳加速，最终达到几乎无法呼吸的程度。
步骤3:恢复
返回踩踏的一到两分钟轻松省力。感觉你的心脏率恢复，你的呼吸率回归到更可控水平。
第四步:交替强度
交替高强度和低强度的间隔10到15次。高强度间歇运动的好处之一是，它能在相对较短的时间内消耗脂肪。
第五步:冷静下来
以三到五分钟轻松的蹬车来结束你的锻炼。
提示
间隔可以有许多不同的配置。如果一到两分钟太长，就间隔30秒。或者增加一个新的挑战，让你的高强度工作间隔五到十分钟，中间休息两分钟。
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