也许你围绕你的臀部和中剧一点沉重，或者你开始随着年龄的增长而开始重量。无论原因是什么，只有一个安全的方法可以缰绳 - 健康的生活方式。这包括营养饮食，定期运动，压力控制和充足的睡眠。你不能选择重量首先出现的地方，所以你必须耐心等待。一旦你减少了整体体重，你就会成为较薄的大腿般的骄傲的拥有者和更紧张的肚子。
创造卡路里赤字
为了减掉大腿，腹部或其他任何地方的身体脂肪，您需要花费更多的能量 - 或卡路里 - 比你通过饮食消耗。最好的方法是在很长一段时间内完成这一点;多久取决于你需要多少重量。这使您的身体放在热量赤字中，并开始为燃料燃烧脂肪。要创建此缺陷，请减少您消耗的卡路里，增加您的活动级别或进行两者的组合。一般规则是，对于你创造的每3,500卡路里的赤字，你会丢失一磅脂肪。
击败肚子隆起
虽然饮食和运动对你的健康都很重要，但你的饮食在减肥中扮演着特别重要的角色。根据运动和体重控制专家蒂莫西·丘奇在《纽约时报》上发表的文章，节食减肥比运动减肥更容易。他说，人们更有可能坚持低卡路里饮食，而不是锻炼计划。健康的低卡路里饮食应该主要包括水果和蔬菜，少量的瘦肉蛋白，低脂乳制品，全谷物，以及适量的坚果和种子。只有在特殊场合才吃甜食，不要吃油炸食品、快餐和含糖饮料。
锻炼的脂肪
常规运动程序可以帮助您燃烧额外的卡路里并提高新陈代谢。为了看到大腿和腹部的加急改进，至少300分钟的中等强度心血管运动，如快速行走，或者每周跑步的剧烈活动（如跑步）建议疾病控制和预防中心。通过两次每周的强度训练会展建造瘦肌肉质量会有助于提高休息的新陈代谢，因为肌肉比脂肪更多地保持能量。为您的大腿和腹部提供了针对性的练习，例如铺板和蹲下，以创造色调的外观。
生活方式改变生活
除了饮食和运动外，其他生活方式的变化可以帮助你在腹部和大腿周围减肥 - 并保持关闭。睡眠缺乏和高压力水平都与腹部脂肪增加有关。采取措施通过日常冥想或与辅导员讲话来减少压力水平，并务必每晚睡7个1/2至9小时。为了防止脂肪爬行，继续无限期地继续饮食和运动计划，当你失去你想要的体重时，稍微碰到你的卡路里。