如何在12周内减掉30磅

每周在同一天上秤。选择一周中的一天，在早上称一下体重。当你看到进步时，定期称体重会让你充满动力，当你一周中做出锻炼和饮食选择时，也会让你更有责任感。如果你在减肥的努力中失败了，定期称体重可以帮助你尽早回到正轨。

每周锻炼五到六天。心血管运动消耗卡路里，并且在你做完运动后，它会暂时增加你的新陈代谢，所以你最终会在这一天剩下的时间里燃烧更多的卡路里。从每天30分钟开始，随着耐力的增加逐渐增加到60分钟。

选择最有效的心血管活动。根据梅奥诊所的研究，在单位时间内燃烧最多卡路里的运动包括跑步、滑旱冰、跳绳和跆拳道。其他更常见的活动，如高强度有氧运动和运动，也是不错的选择。

计算你每天应该摄入多少卡路里来维持你的体重;有关在线计算器，请参阅参考资料。这让你知道你需要摄入多少卡路里才能保持身材不变。

减少你每天的卡路里消耗，这样你就会低于维持体重所需的量。每天减少500卡路里的摄入比通过锻炼燃烧500卡路里要容易得多。喝水，而不是苏打水和酒精，这些都是高热量的。减少你的饭量，每顿少吃一点。吃低热量和低脂肪的食物，包括水果，蔬菜和瘦肉蛋白。