不像腹部脂肪，腋下脂肪不会增加你的慢性健康问题的机会。这并不意味着它是任何更多的容忍来处理。它还能导致挫折和降低自尊的感受。
你不能做一个特定的运动来减肥在一个区域（对不起！），但你可以采取的涉及多练习胸部和背部周围的腋窝区域的方法。此外，考虑到你需要做的卡路里消耗练习和改变你的饮食习惯来减肥一般。
1.清理你的饮食
吃的食物，营养高，低的空热量。放弃芯片，饼干，糖果，汉堡，薯条，奶昔，比萨饼和肋骨。进食营养丰富的食物代替，如瘦肉，海产品，粗粮，水果，蔬菜，豆类，低脂奶制品和豆腐。
也要注意你的份量。你可以使用类似LIVESTRONG.COM的MyrayappPlate跟踪你的卡路里和宏来帮助你减肥。
2.多做有氧
进行有氧运动，使你的上下身体同时工作，以增加你的工作产出。椭圆机训练、划船、游泳、反向攀岩和跆拳道就是例子。
为了减肥或保持体重，你应该在一周的大部分时间里进行30分钟的体育锻炼美国运动医学会。对于心肺功能，选择你最喜欢的活动和工作了三天不连续的天（做其他日子的力量训练）一个星期。
3.添加力量训练
虽然你可以当场减少您的麻烦区域，可以增强下面的肌肉，这样，当您通过饮食和有氧降脂肪，你会露出下面的造型，色调的肌肉。这里是你最好的赌注，如果你与腋下脂肪挣扎。
1.胸部浸
怎么做才能IT：广场上的搁脚板你的脚，并用双手抓住了酒吧。抬起你的脚，伸直双臂和前倾略有下降。降低你的身体向下弯曲你的胳膊肘和停止时，你的上臂与地面平行。逼自己，直到你的手臂伸直，但不要锁定你的肘部。重复10〜12次。
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2.杠铃套衫
方法：面朝上躺在长凳上，在胸前举一个杠铃，肘部微微弯曲，双手分开与肩同宽。保持肘部的轻微弯曲，将杠铃放在脑后，呈弧形向地板方向放低。抬起杆，重复10到12次。
3.胸部Flye
怎么做才能IT：李面朝上的权重板凳上，把你的手掌，使他们相互面对，并且持有每手分离英寸哑铃。稍微弯曲你的胳膊肘，并保持该弯曲你放下哑铃放在身体两侧。停止当你的上臂与地面平行，推动权重备份和重复10〜12次重复。
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4.宽握下拉纬度
怎么做：坐在拉特下拉机的座位上，贴紧大腿上的衬垫支撑物，用一个宽的上手抓握直杆。稍微向后倾，保持背部挺直，把杠铃拉到胸前。慢慢地把它抬起来，重复10到12次。
5.单臂哑铃行
怎么做：跪下，右膝放在长凳上，左脚放在地板上。把右手放在长凳上，身体向前弯曲，直到背部与地板平行。伸手用左手抓住一个哑铃，把它拉到你身边。手臂靠近你的身体。放下哑铃，直到手臂伸展并重复。重复10到12次，换边。
你怎么看？
你们是不是要失去腋下的脂肪？你在做什么来驯服你的麻烦区？你做任何的这些练习？你觉得你以后会读这篇文章？是否有我们遗漏了其他的练习？分享您的想法和建议，在下面的评论！