如何通过在卧室里散步来减肥

根据这项研究，对于一个155磅重的人来说，步行每小时可以燃烧300卡路里的热量哈佛卫生出版社出版这很简单，即使在舒适的卧室里也可以做到。原地行走和在跑道上行走一样有效;你所需要的只是足够的空间，支持性的鞋子和舒适的衣服。

散步时减肥的关键是将心率提高到最大心率的50%到70%，以中等强度的速度运动梅奥诊所。你可以通过改变你的原地行走动作和增加手臂的运动来达到这个速度。

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在广告期间走到合适的地方。开始一个散步节目的一个简单方法是在你最喜欢的电视节目的广告期间站起来并走到合适的地方。确保你有足够的空间舒服地走，打开你最喜欢的电视节目，在每个广告期间站起来走一走。

在一个30分钟的电视节目中，你可以得到总共12分钟的步行时间;在一个小时的节目中，你可以做24分钟的有氧运动。

在原地行走中增加手臂锻炼。在走路时进行手臂锻炼可以增加100卡路里的热量燃烧，并收紧和加强你的手臂。简单的练习来增加你的原地行走是二头肌弯曲，肩压和三头肌反冲。

做一个二头肌弯曲，开始时双臂垂直放在身体两侧。掌心朝前，握拳或握一个轻量的哑铃，同时将手臂向肩膀向上弯曲。缓慢下降，抵抗重力，重复10到15次。通过交替练习15到20次的二头肌弯曲来提高你的步伐。

肩压法首先将你的手肘抬高到与肩同高的位置，手心向前。双臂同时向上压向天花板，手臂靠近耳朵，然后再慢慢向下。重复这个动作10到15次。

三头肌回踢应该从两肘在躯干后微微抬起开始;同时将双手向后伸直，直到你的手臂伸直，你感到你的手臂背部收紧，说ACE健身。保持伸展，然后慢慢把手放回原来的位置。重复10到15次。所有这些练习都可以用轻量的哑铃来增加强度。

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改变你的步伐，增加不同的腿部动作。为了增加你的步行强度，可以改变你的速度，先快走两分钟，然后匀速走四分钟。在30分钟的步行中，增加这种快的步伐将会额外增加50卡路里的热量燃烧。增加腿部运动，如踢腿和高抬膝，也会增加快速减肥的强度。

准备好了吗?这个12分钟的锻炼可以燃烧大量的卡路里，而且不需要额外的设备，所以你可以在你平时在家散步的同时或代替它。点击播放下面的视频试试看。