在失去了最有分量在最短的时间可能第一步是要对进程的承诺。一旦你这样做，你最大的盟友是改变饮食和锻炼。这是可能的，只需改变饮食或运动只是减肥，但最成功的努力，同时涉及。你应该拨出每天为某些类型的体力活动一小时，虽然没有必要天天做剧烈运动。每星期要保证休息一天，你应该包括至少有一天在你做的只是最温和的运动形式，如散步。
步骤1
在考虑时间和强度的工作了。是的，更长的锻炼会帮助你燃烧更多的热量，但更激烈的会议燃烧每分钟更多的热量，从而更好地利用你的时间。打算做稳态的心血管系统锻炼，如跑步，散步，骑自行车，游泳或其他任何有氧运动，你喜欢，30至60分钟三四天一个星期。通过提高你的速度，加上倾斜或抵抗你的锻炼机器或者添加几分钟的时间来计划你的锻炼时间把自己有点出乎你的舒适区。
步骤2
每周进行两天高强度的间歇锻炼。跑步、游泳或骑车，但在热身后，一分钟内加速到最高速度的80%到90%，然后再一分钟内减速到最高速度的50%左右。在两者之间交替进行总共八轮。这种类型的工作大大提高你的有氧和无氧适应能力，并加快你的新陈代谢在一天剩下的时间。
步骤3
工作强度训练到你的日常两天一周，针对所有主要肌肉群 - 包括腿，手臂，背部，肩膀和腹部。复合演习，这在工作时间超过一个肌肉，将帮助你在更短的时间增加肌肉。尝试对臀部和腿部深蹲和箭步蹲。上半身，尽量为胸部背部，手臂和胸部卧推，手臂和肩膀和上拉和俯卧撑。对于腹部，尽量木板，这也工作肩部和腿部。
第4步
虔诚地跟踪你的卡路里。如果你有智能手机，下载一个减肥的应用程序，允许你输入你的体重和年龄以及减肥的目的。接下来，输入你吃的食物，你做的练习，让应用程序计算你一天的净热量。如果你没有智能手机，使用在线“热量需求”计算器来确定你需要多少卡路里消耗以满足你的目标。写下你每天吃的一切，然后使用在线“卡路里食物”计算器找出你多少卡路里消耗。要减掉1磅的脂肪，你必须创建的3500个卡路里的赤字，这意味着你燃烧3,500名比你消耗。
第5步
用你的热量的应用或卡路里估计做出改变你的饮食。当你跟踪你的卡路里，你会发现，蔬菜和水果是低热量，所以你可以吃更多的人。股价于易于存取食物，如苹果，香蕉和胡萝卜条冰箱里，这样你就可以对他们的小吃当你饿了。切出宵夜，高糖和高脂肪的食物，就像你可以。
第6步
喝很多的水。作为脱水可以使你感到非常懒散，让你停留的动机来完成你的日常锻炼。美国运动协会建议至少17盎司至20盎司两三个小时您在锻炼前制定并8盎司20至30分钟前。
提示
如同任何减肥或健身锻炼，它总是一个好主意，你开始之前，跟你的医生。对于女性55岁以上男性和45岁以上，这是一个减肥疗程的基本前提。
警告
你可能真的有动力快速减肥，但要把你的健康和安全放在心上。如果你感到疲劳、易怒或身体不适，这可能是过度训练的迹象。在这种情况下，请几天不运动，或者只做非常温和的运动，直到你恢复体力为止。还要保证充足的睡眠。