当针在温度计上冻结后冻结时，您对室外天气的热情也可能会衰败。为了保持锻炼动力，将您的锻炼携带，并在家中开始运行。据马里兰大学医学系统介绍，跑步燃烧大致相同的卡路里数量达到12分钟的英里 - 一个130英镑的女人每小时烧伤约560卡路里。为了减肥，你需要燃烧比你消耗更多的卡路里，所以除了在本周锻炼外，还要注意你的饮食。
步骤1
步行或轻轻地慢跑5到10分钟，以预热你的身体和肌肉。每次锻炼时，都应该是常规的重要部分。根据美国委员会的运动，在提高你的运动的强度之前，让你的肌肉和心血管系统加热，这是保持自己的安全。温暖的肌肉和关节不太可能撕裂，耐受伤害或变得疼痛。
第2步
每周至少进行三次跑到60至90分钟。美国心脏协会建议成年人至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，以保持健康。如果您想减肥，您可能需要增加锻炼的时间。
第3步
将高强度间隔训练整合到您的锻炼程序中，以帮助在较短的时间内燃烧更多卡路里。高强度间隔训练将高强度有氧活动的短爆发混合，具有更长的休息时间。尝试以适度的速度运行两分钟，然后运行30秒，非常快速地运行 - 占最大容量的80％到90％。使用谈话测试衡量您的努力 - 当您以适度努力锻炼时，您应该能够毫不困难地举行对话。大力锻炼将使维持谈话更加困难，并且您的呼吸可能更沉重。如果您的呼吸过于努力，或者您开始感受到宽松，请降低强度。
第四步
通过轻轻慢慢慢慢地慢慢地冷却五到10分钟。完成冷却后，一定要伸展主要的肌肉群 - 弓步，站向前弯曲，蝴蝶伸展都是适当的选择。
小费
如果它更适合您的日程安排，请将您的每周练习成更小，更可管理的块。例如，尝试每周运行30分钟五次。
警告
旨在为每周2磅或更短的安全减肥目标。在开始新的运动计划之前，请务必咨询您的医生。