如何在几周内减掉15磅

无数的节食和锻炼计划保证在几周内快速减肥。然而，这种减肥方式会损害你的身体，导致你失去肌肉。另一方面，每周减一到两磅被认为是健康的减重步伐。

这意味着您可以在大约八周内安全地减掉15磅。专注于燃烧更多的卡路里，比锻炼更多的卡路里。使用卡路里计数器应用程序写下您的健身目标，并招募朋友，帮助您在几周内减掉15磅。

用你的体重乘以15，算出你通常一天会消耗多少卡路里哈佛卫生出版物。每天减少每日卡路里的摄入量500到1,000卡路里。在一周结束时，这将导致3,500至7,000卡路里较少，并将相当于大约一磅减肥。哈佛还警告说，女性的热量摄入量永远不会低于1,200卡路里每天低于1,200卡路里和1,500人。

吃足够的蛋白质，填充每日卡路里的25％。这将使您满满，使节食更容易。包括饮食中的豆类，乳制品和坚果，因为它们也是一种健康的蛋白质选项。此外，多喝水，避免含糖饮料。

不要跳过早餐。早餐跳跃 - 开始你的新陈代谢，可以让你竭尽全力休息。

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每周加入150至300分钟的中型有氧运动，建议美国人的身体活动指南。自行车，游泳，慢跑，舞蹈或使用划船机。根据，16至19英里/小时的骑自行车将在125磅重的人中燃烧360卡路里，446卡路里，在30分钟内在185磅重的人中，在185磅的人中，在30分钟内哈佛卫生出版物。

来自哈佛健康出版社的额外的心脏卡路里燃烧估计包括:

• 在125磅磅的人中燃烧300卡路里的游泳圈30分钟，在155磅重的人中372卡路里，185磅重的人中有444卡路里。
• 5英里/小时的跑步将在125磅重的人中燃烧240卡路里，在155磅重的人中，298卡路里，在30分钟内在185磅重的人中355卡路里。
• 跳舞在125磅重的人中烧伤了90卡路里，在155磅重的人中112卡路里，在30分钟内在185磅重的人中133卡路里。
• 赛艇30分钟内，125磅的人消耗210卡路里，155磅的人消耗260卡路里，185磅的人消耗311卡路里。

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实力培训每周至少两次。力量训练烧伤卡路里，也建造肌肉，甚至在休息时也比脂肪更多的卡路里。使用哑铃，杠铃，有线电器和健身房配有其他设备。

如果你是健身房的新手，王牌健身建议将体重电路训练添加到您的每周例程。做俯卧撑，跳跃杰克，喘息，弓步，蹲下，跳绳，仰卧起坐和三头肌蘸，每次锻炼30秒。重复序列，直到您达到30分钟。

每周进行两次进行电路训练练习。使用30分钟的电路训练，如果您重量为125磅，298卡路里，如果您体重155磅，卡路里，则将燃烧240卡路里，如果您体重185磅。